Avis split après 1 an en half body
Posté : 06 févr. 2024, 21:40
Bonjour à tous !
Je me permets de solliciter votre avis sur ce programme que j'ai trouvé sur le net et que j'ai légèrement modifié.
J'ai passé 1 an à me familiariser avec la musculation en half body. J'ai eu quelques résultats satisfaisants et j'aimerais évoluer davantage. Pour casser un peu ce rythme et apporter du nouveau, j'ai choisi le split sur 4 jours.
Voici le programme en question :
Séance 1, Dos/abdos :
- Traction à la poulie haute prise supination : 4x8-10
- Rowing assis à la poulie prise neutre : 4x8-10
- Rowing à un bras à la machine : 4x8-10
- Soulevé de terre : 4x8-10
- Crunch à la poulie : 4x8-10
- Enroulement bassin suspendu à la barre : 4x8-10
Séance 2, Epaules/triceps :
- Développé haltères : 4x8-10
- Rowing debout à la poulie basse : 4x8-10
- Tirage corde poulie haute épaules : 4x8-10
- L-Fly debout à la poulie : 4x8-10
- Dips prise large : 4x8-10
- Pull over Press : 4x8-10
Séances 3, Cuisses/mollets/abdos :
- Presse cuisses incliné : 4x8-10
- Hack squat à la barre : 4x8-10
- Leg curl allongé : 4x8-10
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-10
- Mollets debout à une jambe : 4x8-10
- Crunchs : 4x8-10
- Obliques suspendu à la barre : 4x8-10
Séance 4, Pec/biceps :
- Développé incliné : 4x8-10
- Développé couché avec haltères : 4x8-10
- Ecarté à la poulie vis à vis haute : 4x8-10
- Tractions prise supination : 4x8-10
- Curl incliné : 4x8-10
- Curl marteau en travers : 4x8-10
Je cours environ 5km un jour dans la semaine en plus.
Merci à vous
Je me permets de solliciter votre avis sur ce programme que j'ai trouvé sur le net et que j'ai légèrement modifié.
J'ai passé 1 an à me familiariser avec la musculation en half body. J'ai eu quelques résultats satisfaisants et j'aimerais évoluer davantage. Pour casser un peu ce rythme et apporter du nouveau, j'ai choisi le split sur 4 jours.
Voici le programme en question :
Séance 1, Dos/abdos :
- Traction à la poulie haute prise supination : 4x8-10
- Rowing assis à la poulie prise neutre : 4x8-10
- Rowing à un bras à la machine : 4x8-10
- Soulevé de terre : 4x8-10
- Crunch à la poulie : 4x8-10
- Enroulement bassin suspendu à la barre : 4x8-10
Séance 2, Epaules/triceps :
- Développé haltères : 4x8-10
- Rowing debout à la poulie basse : 4x8-10
- Tirage corde poulie haute épaules : 4x8-10
- L-Fly debout à la poulie : 4x8-10
- Dips prise large : 4x8-10
- Pull over Press : 4x8-10
Séances 3, Cuisses/mollets/abdos :
- Presse cuisses incliné : 4x8-10
- Hack squat à la barre : 4x8-10
- Leg curl allongé : 4x8-10
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-10
- Mollets debout à une jambe : 4x8-10
- Crunchs : 4x8-10
- Obliques suspendu à la barre : 4x8-10
Séance 4, Pec/biceps :
- Développé incliné : 4x8-10
- Développé couché avec haltères : 4x8-10
- Ecarté à la poulie vis à vis haute : 4x8-10
- Tractions prise supination : 4x8-10
- Curl incliné : 4x8-10
- Curl marteau en travers : 4x8-10
Je cours environ 5km un jour dans la semaine en plus.
Merci à vous