Programme fullbody
Posté : 12 juil. 2023, 12:53
Bonjour,
J’ai démarré un fullbody depuis 4 séances.
J’ai fait longtps du poids le corps. Du coup première expérience en salle.
Mon programme:
3 fois par semaine + une séance cardio rameur corde à sauter et sac de frappe + gainage.
Chest press: 4*10
Leg press: 4*10
Tirage poulie haute prise large 4*10
Développé haltères: 4*10
1mn30 de recup environ entre chaque série et environ 2 mn entre chaque exos.
Je charge pas mal et je ressens bien l’intensité. Je transpire comme un bœuf.
Les deux premières séances j’ai fait deux exos par groupe musculaire donc ça en faisait 8 et j’ai vite compris que j’arriverai pas à tenir sur la durée avec de l’intensité.
Je me suis demandé si d’une séance à l’autre je faisais 3 séries de 12 d’un autre exo sur un groupe musculaire et changer de groupe à chaque séance.
Par exemple j’ai fait du tirage poulie basse frontale pour doubler les épaules.
Une autre séance le papillon à la machine pour les pecs etc…
Ça me paraît cohérent. J’ai pas envie de mettre mille exos en tant que débutant mais surtout mettre de l’intensité dans les 4 de bases. Et donc éventuellement un 5eme qui tourne d’une séance à l’autre?
Ça vous paraît être une stratégie cool?
J’ajouterai que j’ai du mal à prendre aux épaules because clavicules étroites. J’ai les pecs développés par contre. Au poids le corps j’entends puisque je n’ai de l’expérience que dans cette forme d’entraînement.
Merci de vos réponses.
J’ai démarré un fullbody depuis 4 séances.
J’ai fait longtps du poids le corps. Du coup première expérience en salle.
Mon programme:
3 fois par semaine + une séance cardio rameur corde à sauter et sac de frappe + gainage.
Chest press: 4*10
Leg press: 4*10
Tirage poulie haute prise large 4*10
Développé haltères: 4*10
1mn30 de recup environ entre chaque série et environ 2 mn entre chaque exos.
Je charge pas mal et je ressens bien l’intensité. Je transpire comme un bœuf.
Les deux premières séances j’ai fait deux exos par groupe musculaire donc ça en faisait 8 et j’ai vite compris que j’arriverai pas à tenir sur la durée avec de l’intensité.
Je me suis demandé si d’une séance à l’autre je faisais 3 séries de 12 d’un autre exo sur un groupe musculaire et changer de groupe à chaque séance.
Par exemple j’ai fait du tirage poulie basse frontale pour doubler les épaules.
Une autre séance le papillon à la machine pour les pecs etc…
Ça me paraît cohérent. J’ai pas envie de mettre mille exos en tant que débutant mais surtout mettre de l’intensité dans les 4 de bases. Et donc éventuellement un 5eme qui tourne d’une séance à l’autre?
Ça vous paraît être une stratégie cool?
J’ajouterai que j’ai du mal à prendre aux épaules because clavicules étroites. J’ai les pecs développés par contre. Au poids le corps j’entends puisque je n’ai de l’expérience que dans cette forme d’entraînement.
Merci de vos réponses.