Forum musculation

Bonjour, je vous sollicite pour des conseils sur mon programme, étant débutant je préfère avoir l’avis de personnes plus expérimenté

Résumé de mon programme en salle:

Lundi:
-Développer militaire (4x6) 2’ récup
-Élévation latérale (4x12) 1’30’ récup
-Traction pronation (4x6) 2’ récup
-Tirages poitrine (4x12) 1’30’ récup

Mercredi:
-Squat Barre (4x12) 2’ récup
-Presse à cuisses (4x10) 1’30’ récup
-Lying leg curl (3x10) 1’ récup
-Extension mollets assis (4x12) 1’30’ récup
-Leg Extensions (4x10) 1’ récup

Vendredi:
-Développé couché haltères (4x12) 1’30’ récup
-Rowing barre (4x10) 1’30’ récup
-Écarté Poulie (4x10) 1’30’ récup
-Tirages horizontal (4x10) 1’ récup
-Oiseau guidé (4x15) 1’ récup

Samedi:
-Soulevé de terre (4x6) 2’ récup
-Fentes arrière alterné (4x8) 1’30’ récup
-Larry Scott Barre (4x12) 1’30’ récup
-Barre au front (4x12) 1’ récup
-Curl concentration (4x12) 1’30’ récup

Je fait en plus 3 séances abdos par semaine à la maison et 3 séances stretching.

Mon ultime questions est la suivante:

Est-il utile de rajouter des exercices pectoraux et si oui, où les ajouter?

Merci d’avance et j’espère avoir était le plus clair possible!

FloconDavoine31

Salut,

Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.

Salut je comprend rien a ton programme
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .

Si tu veux t'entraîner 4 fois semaines part sur un haft.

Trop de pecs et de triceps... et donc trop de dos et de biceps, il faut équilibrer