Programme « PPL » Avis
Posté : 07 août 2022, 10:38
Bonjour à tous!
Je vous écris ce message pour avoir un avis sur mon programme, et les choses à corriger que ce soit l’ordre des exercices ou encore les exercices (pecs/triceps - dos/biceps/ - jambes/épaules) :
Pecs/triceps :
-DC haltère
-dips
-Poulie haute pecs
-Poulie basse pecs
-magic tryceps (ou barre au front parfois)
-extension triceps poulie haute à la corde
Dos/biceps :
-traction pronation
-tirage horizontal à la poulie assis (ou T-barre rarement, lequel est le mieux?)
-curl banc incliné
-tirage vertical poulie
-bucheron + shrug haltère (en superset)
-curl pupitre (ou curl marteau ou curl poulie basse, dépend de mon humeur)
Jambes/épaules :
-squat barre classique
-squat bulgare avec haltères
-élévation latérale + butterfly inverser (arrière épaule)
-leg curl assis (ischio)
-exo mollet sur la machine mollet (basic fit)
-développé militaire assis avec haltères
Voilà ! Je précise que ça fait 2 mois que je fais de la muscu, corpulence fine
Point faible : biceps court, c’est tout ce que je sais, les autres muscles je ne sais pas si ils sont longs ou courts, je peux vous poster des photos pour que vous puissiez m’éclairez !
Merci à ceux qui y répondront !
Je vous écris ce message pour avoir un avis sur mon programme, et les choses à corriger que ce soit l’ordre des exercices ou encore les exercices (pecs/triceps - dos/biceps/ - jambes/épaules) :
Pecs/triceps :
-DC haltère
-dips
-Poulie haute pecs
-Poulie basse pecs
-magic tryceps (ou barre au front parfois)
-extension triceps poulie haute à la corde
Dos/biceps :
-traction pronation
-tirage horizontal à la poulie assis (ou T-barre rarement, lequel est le mieux?)
-curl banc incliné
-tirage vertical poulie
-bucheron + shrug haltère (en superset)
-curl pupitre (ou curl marteau ou curl poulie basse, dépend de mon humeur)
Jambes/épaules :
-squat barre classique
-squat bulgare avec haltères
-élévation latérale + butterfly inverser (arrière épaule)
-leg curl assis (ischio)
-exo mollet sur la machine mollet (basic fit)
-développé militaire assis avec haltères
Voilà ! Je précise que ça fait 2 mois que je fais de la muscu, corpulence fine
Point faible : biceps court, c’est tout ce que je sais, les autres muscles je ne sais pas si ils sont longs ou courts, je peux vous poster des photos pour que vous puissiez m’éclairez !
Merci à ceux qui y répondront !