Forum musculation

Bonjour,
M'entrainant a domicile avec un matériel limité j'aimerais avoir un avis sur le programme que j'ai composé par rapport au matériel en ma possession.

Jour 1 : Pecs/Bicep

Développé couché
3×8-12
Développé Incliné haltères
3×8-12
Écarté couché haltères
3×12-15

Curl alterné haltères
3×10-15
Curl incliné haltères
3×10-15

Crunch
3 séries

Jour 2 : Dos/triceps

Traction
3 séries
Rowing haltères unilatéral
3×8-12
Rowing barre
3×8-12

Barre front
3×8-12
Extension triceps avec haltères
3×10-15

Relevé buste
3 séries

Jour 3 : Épaules/trapèze

Développe haltères
3×8-12
Elevation latérales
3×10-15
Oiseau
3×10-15

Shrug barre
3×8-12

Planche
3 séries
Plache latérale
3 séries

Jour 4 : Jambes/mollets

Squat
3×8-12
Squat avant
3×8-12
Soulevé de terre jambes tendues
3×8-12

Extension mollet debout a une jambe
3×10-15
Extension mollet barre
3×10-15

Crunch
3 séries

Merci d'avance pour vos avis.

salut, tu t'entraine à quelle fréquence ? si tu as 4 séances pour tout le corps il faudrait t'entrainer au moins 6 à 7 fois par semaine. mais si tu es débutant, ce n'est pas le mieux.

Salut,
Merci de la réponse
Je m'entraîne depuis un peu plus d'un an a un rythme de 3 entraînements par semaine et je voudrais passer a 4.

si tu t'entraine depuis plus d'un an, je suppose que tu dois être assez musclé. donc avec une fréquence de 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL si tu as déja une bonne masse. mais pas un split 4.