Mon PPLPP, bien ?

[Matteo3008]

Salut, j’aurai besoins d’aide pour mon programme. Avec un peu plus de 6 mois de pratique et dernièrement en pplu je veux passer en PPL *2 (du lundi au vendredi) et j’aurai besoin d’avis sur ce programme. Et je me demandais par la même occasion si le tirage menton passait en push ? Merci par avance

Push :
* DC 4*10
* DIH 4*10
* Dips 4*10
* Tirage menton 4*10
* Élévations latérales 4*10
* Extension triceps poulie 4*10

Pull :
* Tirage poitrine 4*10
* Rowing haltères 4*10
* Pull-over poulie haute 4*10
* Banc à lombaires lesté 4*10
* Curl barre EZ 4*10
* Curl marteau 4*10

Legs :
* Presse à cuisses 4*10
* SDT jambes tendues 4*10
* Fentes 4*10/jambes
* Leg extension 4*10
* Extension mollets 4*10

Push :
* DC 4*10
* DIH 4*10
* Écarté couché 4*10
* Développé militaire 4*10
* Élévations latérales 4*10
* Barre front 4*10

Pull :
* Tirage nuque 4*10
* Tirage horizontal 4*10
* Pec deck inversé 4*10
* Banc à lombaires lesté 4*10
* Curl haltères 4*10
* Curl marteau 4*10

[yam57]

salut, avec 24 séries par jour, tu vas vite stagner. diminue les séries, surtout sur les bras. 15 séries par séance ça devrait suffire. sinon, la semaine suivante, il faut commencer par les jambes pour continuer les cycle.

[Matteo3008]

Merci de ta réponse, je devrai enlever des exercices ou faire 3 séries au lieu de 4 peut-être ?

[yam57]

par exemple pour les pecs tu fais 3 exos de base. 2 suffisent. idem pour les autres muscles. pour les biceps et triceps, 1 seul exercice suffit.

[Matteo3008]

D’accord je note, et si d’autres personnes ont des conseils.
En tout cas merci

[Matteo3008]

Ah oui et je fais 3 exos pecs car c’est un point faible et j’aime les travailler

[yam57]

faire plus d'exercices ne rattrape pas un retard. choisis 2 exercices qui te donnent le plus de résultats. et n'oublie pas de suivre le cycle PPL, PPL,... et non PPLPP, PPLPP...

[patrick]

Un autre avis ? Suis les conseils de YAM