Prise de force ou augmentation de fréquence pour sortir de la stagnation

[Valoozm]

Bonjour à tous,

Voilà maintenant 1an et demi que je pratique la musculation. Je suis passé par un petit peu tout les programmes. Full body, Half body et PPL. Je me suis fais mon propre avis sur ces programmes etc..
J'ai assez bien progressé, malgré que les perfs ne soit pas terrible.
80kg au DC(1RM)
100kg au squat(1RM)
160kg au SDT(1RM)

Mais maintenant, cela fait 4mois que j'ai mon programme split
Lundi:Pecs/Triceps
Mardi:Dos/Biceps
Mercredi:Jambes
Jeudi:Rappel Pecs/Épaules
Vendredi:Rappel Jambes/Bras

et j'ai l'impression de stagner un peu.
Je suis donc en train de réfléchir a un nouveau programme pour me sortir un peu de là mais j'hésite entre un programme de force(5/3/1) histoire de monter la perf, ou retourner sur un PPL pour monter la fréquence.(Sachant que je m'entraîne 5x semaine).

Je vous laissebme rediriger
Merci à vous.

[yam57]

salut, es tu sur que ta stagnation vient du programme ? souvent, il suffit de diminuer le volume. par contre dans ton dernier programme, il y a un déséquilibre niveau dos. pour la fréquence, c'est à te de trouver la bonne.

[Valoozm]

Je dirais que ce n'est pas forcément du surentrainement, juste une progression qui ralenti pas mal, et les perfs qui ne montent pas tellement. Il faut savoir que je suis en prise de masse. Donc je pense que peut être un programme 5/3/1 pourrait me convenir ?

[Valoozm]

Et oui sur ce programme j'ai diminuer la fréquence du dos car il avait vachement bien progressé comparé aux reste.

[yam57]

il ne faut pas déséquilibrer les exercices de tirage et de poussée. la prise de masse ne dépend pas du nombre de répétions, enfin pas tout à fait, mais surtout de l'alimentation. et si, le trop de volume est souvent la 1ere cause de la stagnation.

[Valoozm]

D'accord merci pour ta réponse.
Tu me conseilles donc de continuer sur mon programme mais de rééquilibrer le dos, et de diminuer un peu mon volume ?
Je vais te mettre mon programme détaillés ici :

Lundi:
5x DC barre lourd(Cycle de Marc Casabianca)
3x DI Haltères
4x Écartés poulie
3x DI machine(Sensation au top - longues séries)
4x Extension triceps poulie a la corde

Mardi:
4x Tirage vertical assez lourd
3x Tirage horizontal
3x rowing barre Z prise suppi.
3x Pull over poulie barre
3x Curl Barre Z

Mercredi:
Squat(cycle de Yuri Verhoshansky)
3x fentes alternés
4x leg extension
3x crunch incliné

Jeudi:
4x8-10 DC Haltères
3x DI machine(Sensation au top - longues séries)
3x25 Élévations oiseau(delto post.)
3x12 élévations latérales poulies
3x25 élévation latérales haltères

Vendredi:(séance de fou)
4x12 Presse pieds serrés
3x Dips
3x Curl incliné
3x Barre au front
3x Curl Barre Z
3x Extension triceps unilatérales(focus partie latérale)
3x Curl poulie corde


Au niveau des exos, ce sont tout les exos ou les sensation sont au top et qui m'ont fais progressé jusque maintenant. Maintenant j'aimerais prendre un peu de force sur le DC barre, le squat et le SDT mais j'aimerais garder un bonne progression en hypertrophie. Voilà

[yam57]

fais tout simplement un PPL. si tu veux prendre de la force, il faut diminuer les volume.

[Valoozm]

D'accord ça marche, merci à toi