Après 5 mois de musculation avec un programme Full Body 3j/semaine qui m'a bien fait évoluer (74kg->79kg, 13% de MG) pour 1m87, je souhaite passer en Half body.
Beaucoup vont sûrement me dire de continuer mon FB si ça marche pour moi mais je trouve quand même quelques défauts:
- Depuis 4-5 semaines impression de moins progresser et mensurations qui évoluent moins.
- J'ai envie de pouvoir me concentrer sur les jambes également et en FB je trouve ça compliqué (1 seul exo par séance)
- J'ai un changement de disponibilité qui maintenant me permet d'aller 4x par semaine à la salle, ce qui ne colle plus vraiment avec un FB.
J'ai donc essayer de me faire un programme Half-Body que je vous soumets ici pour avoir vos avis:
Séance 1 - HAUT:
PECTORAUX:
Développé couché 3*10 @1"30
Dips penché 3*10 @1"30
DOS:
Tractions 4*8 @1"30
Rowing horizontal 3*10 @1"30
ÉPAULES:
Développé haltères épaules 3*10 @1"30
Élévations latérales 3*15 @1"30
BICEPS:
Curl incliné 3*10 @1"
TRICEPS:
Barre front 3*10 @1"
ABDOMINAUX:
Roue abdos + Crunch
Séance 2 - BAS:
Squats nuque 3*12 @1"30
Fentes marchées 3*12 @1"30
Soulevé de terre 3*10 @1"30
Mollets à la machine 4*15 @1"
ABDOMINAUX:
Obliques
Séance 3 - HAUT:
PECTORAUX:
Développé incliné 3*10 @1"30
Écarté 3*15 @1"
DOS:
Rowing buste penché 3*10 @1"30
Tirage vertical poitrine 3*10 @1"30
ÉPAULES:
Rowing menton 3*10 @1"30
Oiseau 3*15 @1"30
BICEPS:
Curl barre 3*10 @1"
TRICEPS:
Extension poulie haute 3*10 @1"
ABDOMINAUX:
Gainage 6*30sec
Séance 4 - BAS:
Presse à cuisse 3*12 @1"30
Hack squat 3*12 @1"30
Leg curl 3*12 @1"30
LOMBAIRES:
Banc à lombaires lesté 3*1"
ABDOMINAUX:
Relevé de bassin
Merci d'avance pour vos conseils et bonne journée
