Je tenais déjà à vous remercier pour ce forum riche en informations et des réponses de qualité des intervenants ce qui m'a permis d'y voir un peu plus clair sûr de nombreuses questions que je me posais.
J'ai bientôt 39 ans cela faisait longtemps que je voulais m'inscrire dans une salle et c'est chose faite
Je mesure 1,75m et pèse 65,7 Kg.
Disposant de deux soirées par semaine dues à un emploi du temps assez chargé et ma vie de famille je me suis orienté vers un programme full body à partir du tutoriel dans la section debutant
séance A:
- Squat 4x10-12 ( pour le moment je n'ai mis que 2 rondelles de 5 Kg m'appliquant a effectué le mouvement en gardant les nez comme si je longeais un mur et en amplitude complète)
- Traction supination 4x **(en veillant à garder les épaules en arrière)
- Presse à cuisse inclinée (position haute des pieds) 4x10-12
- Développé couché haltères 4x10-12
- Oiseau haltère sur banc incliné 4x10-12
- Planche gainage 1,15m rest 1 min
- Dips 4 x **
- Rowing inversé 4xs 10-12
- fentes arrière lester 4x10-12
- presses à cuisses (position basse des pieds)
- Développés haltères assis 4x 10-12
- planches gainage 1,15m rest 1 m
J'espère que ce programme n'est complètement à coter de plaque et me permette de progresser quelque années.
Merci de votre lecture et bonne journée