Bonjour à tous j'aimerais avoir votre avis sur ce programme.
Lundi : PUSH
DC 4*10
DIH 4*10
Écarté poulie 3*10
Developé militaire 4*10
Elevation latérale 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Mardi : PULL
Rowing 4*10
Tirage nuque 4*10
Tirage poulie bras tendu 3*10
Curl barre EZ 3*10
Curl marteau 3*10
Mercredi : LEG
Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Jeudi : UPPER
Developé couché : 5*5
Dips 3*8
Rowing 5*5
Traction supination 3*8
Developé coucher prisse serrer 3*8
Curl barre 3*8
Vendredi re : LOWER
Squat : 5*5
SDT : 5*5
Fente 3*8
Cardio
Voilà en attendant vos retour.
Merci
PPL / UPPER LOWER
Modérateur : modération
-
- Messages : 3
- Enregistré le : 09 févr. 2020, 19:28
-
- Messages : 3
- Enregistré le : 09 févr. 2020, 19:28
Re: PPL / UPPER LOWER
Des avis ?
-
- Messages : 7210
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: PPL / UPPER LOWER
Pas assez d'ischios trop de quad.
Sinon ça va mais ça dépend de toi. C'est très générique comme programme ça ne tien pas compte de toi
Sinon ça va mais ça dépend de toi. C'est très générique comme programme ça ne tien pas compte de toi
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Re: PPL / UPPER LOWER
je trouve que pour un entrainement presque tous les jours, les séances haut sont sassez chargées. tu vas vite transformer ta prise de masse en endurance/épuisement. et pourquoi ne pas faire PPl, PPL,PPL...?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 3
- Enregistré le : 09 févr. 2020, 19:28
Re: PPL / UPPER LOWER
Merci pour vos avis.
Bien pris pour les ischios ainsi que la séance haut trop chargé.
Pour le moment je fais le upper lower 4jours semaine de nico dalam (YouTube) que je trouve pas mal.
Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
Je vais donc le revoir
Bien pris pour les ischios ainsi que la séance haut trop chargé.
Pour le moment je fais le upper lower 4jours semaine de nico dalam (YouTube) que je trouve pas mal.
Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
Je vais donc le revoir
Re: PPL / UPPER LOWER
pourquoi veux tu changer de programme alors que tu n'as pas encore essayé celui là ?Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.