PPL / UPPER LOWER

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Pierrick29400
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PPL / UPPER LOWER

Message par Pierrick29400 »

Bonjour à tous j'aimerais avoir votre avis sur ce programme.

Lundi : PUSH

DC 4*10
DIH 4*10
Écarté poulie 3*10
Developé militaire 4*10
Elevation latérale 3*10
Extension triceps poulie 3*10

Mardi : PULL

Rowing 4*10
Tirage nuque 4*10
Tirage poulie bras tendu 3*10
Curl barre EZ 3*10
Curl marteau 3*10

Mercredi : LEG

Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10

Jeudi : UPPER

Developé couché : 5*5
Dips 3*8
Rowing 5*5
Traction supination 3*8
Developé coucher prisse serrer 3*8
Curl barre 3*8

Vendredi re : LOWER

Squat : 5*5
SDT : 5*5
Fente 3*8
Cardio

Voilà en attendant vos retour.
Merci :)
Pierrick29400
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Re: PPL / UPPER LOWER

Message par Pierrick29400 »

Des avis ?
Alexmuscleroad
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Re: PPL / UPPER LOWER

Message par Alexmuscleroad »

Pas assez d'ischios trop de quad.

Sinon ça va mais ça dépend de toi. C'est très générique comme programme ça ne tien pas compte de toi
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yam57
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Re: PPL / UPPER LOWER

Message par yam57 »

je trouve que pour un entrainement presque tous les jours, les séances haut sont sassez chargées. tu vas vite transformer ta prise de masse en endurance/épuisement. et pourquoi ne pas faire PPl, PPL,PPL...?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Pierrick29400
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Re: PPL / UPPER LOWER

Message par Pierrick29400 »

Merci pour vos avis.
Bien pris pour les ischios ainsi que la séance haut trop chargé.

Pour le moment je fais le upper lower 4jours semaine de nico dalam (YouTube) que je trouve pas mal.

Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
Je vais donc le revoir :)
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yam57
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Re: PPL / UPPER LOWER

Message par yam57 »

Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
pourquoi veux tu changer de programme alors que tu n'as pas encore essayé celui là ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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