PPL / UPPER LOWER
Posté : 09 févr. 2020, 19:37
Bonjour à tous j'aimerais avoir votre avis sur ce programme.
Lundi : PUSH
DC 4*10
DIH 4*10
Écarté poulie 3*10
Developé militaire 4*10
Elevation latérale 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Mardi : PULL
Rowing 4*10
Tirage nuque 4*10
Tirage poulie bras tendu 3*10
Curl barre EZ 3*10
Curl marteau 3*10
Mercredi : LEG
Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Jeudi : UPPER
Developé couché : 5*5
Dips 3*8
Rowing 5*5
Traction supination 3*8
Developé coucher prisse serrer 3*8
Curl barre 3*8
Vendredi re : LOWER
Squat : 5*5
SDT : 5*5
Fente 3*8
Cardio
Voilà en attendant vos retour.
Merci
Lundi : PUSH
DC 4*10
DIH 4*10
Écarté poulie 3*10
Developé militaire 4*10
Elevation latérale 3*10
Extension triceps poulie 3*10
Mardi : PULL
Rowing 4*10
Tirage nuque 4*10
Tirage poulie bras tendu 3*10
Curl barre EZ 3*10
Curl marteau 3*10
Mercredi : LEG
Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Jeudi : UPPER
Developé couché : 5*5
Dips 3*8
Rowing 5*5
Traction supination 3*8
Developé coucher prisse serrer 3*8
Curl barre 3*8
Vendredi re : LOWER
Squat : 5*5
SDT : 5*5
Fente 3*8
Cardio
Voilà en attendant vos retour.
Merci