Lundi : PUSH 1 pecs / triceps/ epaule ( accent pecs )
DC 4× 8/10 reps
DC incliné aux haltères 3 ×10/12 reps
Butterfly 3× 15/20 reps
Extensions triceps à la corde poulie 4 × 12 reps
Extensions triceps corde derrière la tête 4 ×12 reps
DM 3 × 8/10 reps
Élévation latérale 3×15 reps
Abdos 1 exo
Mardi : PULL dos biceps
Rowing barre suppination 4 ×8/10 reps
Tirage horizontal prise serrée 3×10 / 12 reps
Tirage vertical (isolation) 3×15 reps
Curl barre 4× 12 reps
Curl incliné 4 × 12 reps
Abdos 1 exo
Mercredi Legs je choisis de ne pas détailler car ma séance est normalement correcte je ne fais qu'une séance jambe pcq je n'ai pas le temps d'en refaire une le week-end malheureusement.
Jeudi : PUSH 2 ( accent triceps )
DC prise serrée 4 × 8/10 reps
Extensions barre EZ 4 × 10 / 12 reps
DC 4 × 12 reps
Butterfly 3 × 15 reps
DM 3 × 12 reps
Elevation latéral 3 × 15 reps
Abdos 1 exo
Vendredi PULL 2 ( accent biceps )
Curl barre 4 × 8/10 reps
Curl marteau 4 × 10 / 12 reps
Tirage vertical 4 × 12 reps
Tirage horizontal prise serrée 3 × 15 reps
Abdos 1 exo
Voilà mon programme, ma question était esque il ny a pas trop ou pas passé ou juste ce qu'il faut dexos bras ,mon objectif est d'avoir des bras très développé et je pense avoir un point faible triceps , esque je fais suffisamment ou pas assez de séries par muscle par semaine ? Ya t il trop de serie ou trop exos bras ? J'espère quelqu'un pourra me répondre, force à vous
