Programme PPL 5 jours dans la semaine

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jhorrach
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Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:09

Bonjour, je pratique la musculation depuis 3 ans , j'ai 18 ans je fais 1m70 pour 72kg avec environ 15 % de bodyfat maximum. J'aimerais commencer un programme PPL 5 jours dans la semaine et j'aimerais avoir vos avis concernant le programme que je compte réaliser :


Lundi : PUSH 1 pecs / triceps/ epaule ( accent pecs )
Développé couché 4× 8/10 reps
Développé couché incliné aux haltères 3 ×10/12 reps
Butterfly 3× 15/20 reps
Extensions triceps à la corde poulie 4 × 12 reps
Extensions triceps corde derrière la tête 4 ×12 reps
DM 3 × 8/10 reps
Élévation latérale 3×15 reps
Abdos 1 exo

Mardi : PULL dos biceps
Rowing barre suppination 4 ×8/10 reps
Tirage horizontal prise serrée 3×10 / 12 reps
Tirage vertical (isolation) 3×15 reps
Curl barre 4× 12 reps
Curl incliné 4 × 12 reps
Abdos 1 exo

Mercredi Legs je choisis de ne pas détailler car ma séance est normalement correcte je ne fais qu'une séance jambe pcq je n'ai pas le temps d'en refaire une le week-end malheureusement.


Jeudi : PUSH 2 ( accent triceps )
Développé couché prise serrée 4 × 8/10 reps
Extensions barre EZ 4 × 10 / 12 reps
Développé couché 4 × 12 reps
Butterfly 3 × 15 reps
DM 3 × 12 reps
Elevation latéral 3 × 15 reps
Abdos 1 exo

Vendredi PULL 2 ( accent biceps )
Curl barre 4 × 8/10 reps
Curl marteau 4 × 10 / 12 reps
Tirage vertical 4 × 12 reps
Tirage horizontal prise serrée 3 × 15 reps
Abdos 1 exo


Voilà mon programme, ma question était esque il ny a pas trop ou pas passé ou juste ce qu'il faut dexos bras ,mon objectif est d'avoir des bras très développé et je pense avoir un point faible triceps , esque je fais suffisamment ou pas assez de séries par muscle par semaine ? Ya t il trop de serie ou trop exos bras ? J'espère quelqu'un pourra me répondre, force à vous 💪
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yam57
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par yam57 » 19 janv. 2020, 13:18

salut, je le trouve un peu trop chargé. limite toi à 5 exercices par séance voir moins. par contre ce n'est pas un PPL. il faut répartir les séance ainsi:
semaine 1: PPLPP
semaine suivante: LPPLP
semaine suivante: PLPPL...etc...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:21

Hehe oui ce n'est pas un vrai PPL c'est vrai
D'accord je vais enlever des exos genre le butterfly sur le PUSH1 par exemple
Mais est-ce que au niveau des bras c'est correct ? Genre esque il ny a pas trop dexos biceps ou triceps ?
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:24

Esque pour les séances Push et pull 1 est ce que 1 exos bras est suffisent ou je conserve 2 exos comme je compte le faire ?
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yam57
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par yam57 » 19 janv. 2020, 13:27

exemple de séance poussée:
2 ou 3 exercices pecs dont 1 d'isolation
2 exercices épaules dont 1 d’isolation
1 exercices de triceps

exemple de séance tirage:
2 ou 3 exercices dos
1 exercice épaules arrière
1 exercices de biceps
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:32

D'accord merci de ta réponse je vais arranger tout ça ! Mais esque tu penses que c'est une bonne idée de mettre en premier un ou deux exos bras une seance sur deux pour mettre l'accent dessus car c'est un point faible
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:34

En premier ducou
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yam57
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par yam57 » 19 janv. 2020, 13:42

non, pour mettre l'accent sur un muscle, c'est juste une question de qualité de travail et de concentration et de repos. le travailler plus peut donner des effets inverses.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Jhorrach » 19 janv. 2020, 13:57

D'accord merci oui je retombe souvent dans le " je veux en faire beaucoup pour avoir plus de muscule "
Ducou ce programme là est il correct :
PUSH 1 : Développé couché barre 4 × 8/10
Développé couché haltères : 3 × 10 / 12
Butterfly 3 × 15
Extensions triceps corde derrière la tête 4 × 12
DM 3 × 8/ 10 reps
Elevation latéral 3× 15

PULL 1 Rowing barre 4 × 8 /10
Tirage horizontal 3 × 10/ 12
Tirage vertical isolation 3 × 15
Curl barre 4 × 12
Arrière epaule

PUSH 2 Développé couché barre 4 × 12
Butterfly 3 × 15v
Extensions triceps barre EZ
DM 3 × 12
Elevation latéral 3 × 15


PULL 2 Rowing barre 4 × 12
Tirage vertical ou hizontal 3 × 15
Curl incliné ou marteau 4 × 12
Arrière epaule
Lio974
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par Lio974 » 20 janv. 2020, 12:58

Salut en 3 ans c'est quoi tes perfs ?

Tu devrais déjà avoir un niveau plus que correct et aussi bien connaître ton corps déjà là
S:160 B:120 D:210

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patrick
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Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Message par patrick » 20 janv. 2020, 14:24

Ma séance jambes est correcte
Mon petit doigt me dit que ce n'est pas certain :mrgreen:

Et +1 avec Lio
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