Avis Séance Jambes

[Ixlik]

Bonjour à tous!

Je commence un Half-Body 4 fois par semaine donc 2 séances jambes
Je suis un garçon, j’ai 17 ans, 1m85 pour 81kg

J’avais pensé à cette séance jambes que j’ai crée mais je ne sais pas ce qu’elle vaut vraiment


Séance 1

Squat : 3x5
Hip Thrust : 3x6-8
Soulever de terre jambes tendues haltères : 3x8-10
Leg Extension : 3x15-20
Adducteur machine : 3x15-20


Séance 2

Soulever de terre : 3x5
Presse à cuisses : 3x6-8
Squat bulgare une jambe : 3x8-10
Lying Leg Curl : 3x15-20
Adducteur machine : 3x15-20


Je travaille le squat et le soulever de terre en 3x5 pour me concentrer sur de la force sur ces exercices (je rentre de monter mon squat à 100kg et mon sdt a 130kg)
Pour le hip thrust je débute tout juste, il parait qu’on peut mettre assez lourd sur cet exo donc je le pratique sur 6 répétitions pour maintenant une charge assez lourde

Des avis?

[patrick]

Pas de problème particulier, sauf peut-être pour le Hip Thrust : je sais que c'est à la mode, mais des tonnes de muscles se sont construits sans cet exercice. Alors....

[Antée]

Il faut faire les j..... Ah bah non, c'est fait !

[pierre176]

c'est un super exo le hip thrust!!!

[Uhtred]

J'avoue, excellentes sensations sur le hip thrust perso

[Ghal]

+1 c’es un très bon exo

[Justaman]

Pour cibler quels muscles ?

[gatman]

Ischios, fessiers et gainage avec un petit temps d'arrêt en position haute. Et vous savez quoi messieurs, les femmes adorent les petits c.. bien fermes.

[Rattlesnake]

Salut à tous,

Je suis plutôt d'accord avec Patrick sur le hip thrust, même si effectivement c'est un exo qui est très populaire.

J'ai testé cet exercice pendant quelques semaines et c'est vrai qu'il donne des très bonnes sensations notamment sur les fessiers mais:
- la mise en place est plutôt compliquée à faire, et tout au long de l'exercice on a du mal à tenir l'équilibre,

- l'exercice provoque des douleurs à l'aine, par la barre qui repose sur le bassin. ou alors il faut mettre une serviette ou un tapis de gym autour de la barre ce qui soulage les douleurs mais rend le truc encore plus difficile à tenir,

- mais surtout, je soupçonne l'exercice d'être mauvais pour le dos et pour les lombaires. Si on analyse le mouvement: on est là en extension en appui sur les pieds, avec les épaules qui reposent sur un banc, et le tout avec une barre de 120 kg (car comme au soulevé de terre, les poids montent très vite) qui appui sur le ventre!! Je ne suis pas certain que les lombaires apprécient cette position extrêmement peu naturelle

Du coup je me méfie un peu de cet exo