Tout d'abord je vous explique vite fait mon parcours : J'ai commencé à me reprendre en main en 2016. J'ai cette année là perdu 15kg au début sans pratiquer la moindre séance de musculation. Puis vient un jour où je me suis dis que je voulais pas seulement perdre du gras mais aussi me muscler, j'ai donc effectuer différentes séances au poids du corps en tout genre. Durant ces 3 ans de pratiques, j'ai varié énormément mes entrainement ( un peu trop d'aillleurs), poids du corps, charge additionnelle, circuit training, etc... Cependant, je n'ai jamais vraiment suivi de programme précis. J'aimerais continuer l'entraînement au poids du corps sauf qu'à chaque fois que je retrouve un programme je le tiens 1 semaine et je me dis :"mais comment je vais le faire évoluer ?". Le souci c'est qu'il me faut une logique de progression un truc "tout fait" sinon je n'arrive pas à rester sur un programme et à le faire évoluer. Je viens donc vers vous pour avoir quelques conseils, je recherche un programme au poids du corps me permettant de développer ma masse musculaire et d'avoir une logique de progression empêchant ma stagnation. Je ne demande pas un programme tout fait (heureusement) seulement quelques conseils et astuces pour sortir de cette période de stagnation qui commence à durer un peu longtemps.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Merci pour ta réponse, permet-elle des gains en masse musculaire ? J'avais regardé 2-3 niveaux d'entraînements et j'ai vu que souvent pour un même exercice on devait recommencer avec moins de répétitions, il n'y a pas de risque de stagnation ?
La masse elle vient de l'assiette. Et il existe des stratégies anti stagnation si jamais ça devait arriver. Ce n'est pas en survolant le livre que tu peux comprendre sa logique.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
