Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max
Posté : 09 janv. 2020, 11:02
Bonjour à tous,
Je souhaite augmenter mes max sur certains exercices mais constate une stagnation depuis plusieurs mois. Je sollicite donc le forum pour des avis éclairés.
J'ai 34 ans et ai repris la musculation comme activité physique principale depuis 6 mois. Il est à noter que j'ai toujours pratiqué depuis une quinzaine d'année pour compléter mes entraînement de rugby puis de boxe pieds poings. Mon emploi du temps et ma vie familiale actuels me poussent désormais à pratiquer la musculation comme sport principal. J'aimerai donc progresser mais j'avoue ne pas être suffisamment calé pour savoir :
1- Quel est mon niveau par rapport à mon âge et mon poids
2- De là, quelles sont les possibilités de progression et surtout comment les atteindre
Je pèse actuellement 98 kilos pour 1,68m pour une masse musculaire d'environ 65 à 67 kilos. Je ne porte pour l'instant pas vraiment d'attention à mon alimentation (comme mon poids en témoigne ) mais veille à consommer des protéines en quantités suffisantes. Je peux fournir un effort ici et suis preneur de conseil.
Voici mes perf actuelles sur lesquelles je souhaite progresser :
- développé couché : 1RM à 105 kilos
- Soulevé de terre : 1 RM à 150 kilos
- Squat : 1RM à 110 kilos
En complément je cours 1 à 2 fois par semaine sur des sorties de 10 à 14 kilomètres à une allure variable de 8,5 à 9km/h
J'ai me suis documenté sur les forum et via les posts youtube pour progresser mais il y au final trop de son de cloches.
donc :
1- Quel est pour vous le programme à favoriser pour progresser
2- Quel diet privilégier et/ou adapter par rapport à l''existant ? Est-il pertinent de prendre des compléments type Whey (pour lesquels peut-être à tort, j'ai un à priori plutôt négatif) ?
Par avance merci pour vous précieux conseils.
Bonne journée
Je souhaite augmenter mes max sur certains exercices mais constate une stagnation depuis plusieurs mois. Je sollicite donc le forum pour des avis éclairés.
J'ai 34 ans et ai repris la musculation comme activité physique principale depuis 6 mois. Il est à noter que j'ai toujours pratiqué depuis une quinzaine d'année pour compléter mes entraînement de rugby puis de boxe pieds poings. Mon emploi du temps et ma vie familiale actuels me poussent désormais à pratiquer la musculation comme sport principal. J'aimerai donc progresser mais j'avoue ne pas être suffisamment calé pour savoir :
1- Quel est mon niveau par rapport à mon âge et mon poids
2- De là, quelles sont les possibilités de progression et surtout comment les atteindre
Je pèse actuellement 98 kilos pour 1,68m pour une masse musculaire d'environ 65 à 67 kilos. Je ne porte pour l'instant pas vraiment d'attention à mon alimentation (comme mon poids en témoigne ) mais veille à consommer des protéines en quantités suffisantes. Je peux fournir un effort ici et suis preneur de conseil.
Voici mes perf actuelles sur lesquelles je souhaite progresser :
- développé couché : 1RM à 105 kilos
- Soulevé de terre : 1 RM à 150 kilos
- Squat : 1RM à 110 kilos
En complément je cours 1 à 2 fois par semaine sur des sorties de 10 à 14 kilomètres à une allure variable de 8,5 à 9km/h
J'ai me suis documenté sur les forum et via les posts youtube pour progresser mais il y au final trop de son de cloches.
donc :
1- Quel est pour vous le programme à favoriser pour progresser
2- Quel diet privilégier et/ou adapter par rapport à l''existant ? Est-il pertinent de prendre des compléments type Whey (pour lesquels peut-être à tort, j'ai un à priori plutôt négatif) ?
Par avance merci pour vous précieux conseils.
Bonne journée