Conseil programme split

[Tommy99]

Bonjour à tous

Je fais de la musculation depuis 1 an, mais sans vraiment de programme fixe, ce qui je trouve n'est clairement pas optimal pour une bonne progression. Du coup je me suis mis en tête de créer un programme de musculation qui serait idéale pour moi. J'ai donc décidé de créer un programme split de 6 séances (le split est plus approprié pour moi).Pour réaliser ce programme je me suis aidé de mon expérience et de quelque recherche. Les exercices ont était choisie en fonction des zones ciblé du muscle en question (exemple: Développé incliné = haut des pectoraux ou encore tirage horizontal = grand dorsal).

Donc voici le programme provisoire que j'ai conçu :

lundi (Pectoraux):
-pompe au sol
-Développé couché
-Développé incliné
-Développé décliné ou dips
-Écarté couché
-Poulies vis-à-vis
-Pull over

Mardi (Dos):
-tirage horizontal ou rowing
-Tirage vertical prise large
-Tirage vertical en supination
-Soulevé de terre
-Shrug

Mercredi (Épaules/cardio):
-elevations latérales
-Développé militaire
-Rowing menton prise large
-Elevation frontale
-Cardio

Jeudi (Biceps/triceps):
-Curl incliné
-Tractions supinations
-Curl haltères
-Curl au pupitres
-Extension poulie haute
-Kickbacks
-Développé couché serré
-Dips

Vendredi (Jambes):
-Mollet debout
-Squat
-Legs extensions assis
-Legs curl assis
-Presse horizontale
-Adduction a la machine
-Abduction a la machine

Samedi (Rappel):
-Développé couche + pompes au sol
-Tirage vertical+tirage horizontal
-Rowing menton
-Tirage poulie basse + tirage poulie haute
-Legs extension+legs curl
-Mollet debout
Dimanche: Repos

Avec ce programme, je me doute qu'il est loin d'être optimale, je ne pense pas être aussi bien calé sur le sujet par rapport à vous. Du coup si vous avez des conseils concernant celui-ci je suis tout ouïe.

Ps: des exercices d'abdos seront fait au moins 3 fois par semaine

[Vato]

Salut,

C'est un beau bro split. Je ne vois pas comment on peut progresser avec un tel programme.

Tu as beaucoup trop d'exos (voir la première phrase de ma signature) et les seules exceptions pouvant progresser avec un tel cycle sont les dopés et les gens ayant des problèmes de récup (non liés à la multitude d'exos évidemment).

Si vraiment tu veux garder un split et rester sur 6 jours, la seule solution, c'est le ppl.

[patrick]

Je ne vois pas comment on peut progresser avec un tel programme

Moi non plus.

[Tommy99]

salut,

C'est ce que je pensais, merci de ces réponses

Je vais continuer à le travailler , voir pourquoi pas faire comme tu ma conseillé le PPL.