Bonjour à tous !
J'étais sur un half-body, et donc 4 séances/semaine sans compter les jours où je fais un peu de cardio mais à cause d'un emploi du temps devenu plus chargé, je voulais partir sur un PPL.
La forme du programme me plait, mais le programme du site me pose quelques difficultés pour certains exercices, et j'ai donc besoin de conseils pour pouvoir remplacer des exercices.
Voici le programme en question : (ce qui est en rouge, c'est l'exo impossible à effectuer pour diverses raisons / en vert, ce qui je pense, pourrait les remplacer)
SEANCE 1 – Push
Développé couché : 3 x 5 – 7
Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
Elévations latérales : 2 x 10 – 12
Extensions poulie triceps Dips sur banc: 2 x 8 – 10
Extensions triceps 2 bras Kickback ? : 2 x 8 – 10
SEANCE 2 – Pull
Rowing barre : 3 x 5 – 7
Tractions à la barre fixe : 3 x 6 – 8
Shrugs barre : 3 x 8 – 10
Face PullsRowing coudes ouverts ? : 2 x 10 – 12
Curl barre : 2 x 8 – 10
Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10
SEANCE 3 – Leg/Abs
Squat à la barre : 3 x 6 – 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 8 – 10
Presse à cuissesFentes avant avec haltères : 2 x 10 – 12
Leg Curl ischios Là je n'ai rien mis à la place. : 2 x 10 – 12
Mollets debout : 4 x 8 – 10
Relevés de jambes : 2 x 10 – 15 (bon là je fais un circuit pour les abdos à la place mais bref)
Merci de m'avoir lu et merci à ceux qui me conseilleront !
PPL du site, besoin de conseils !
Modérateur : modération
Re: PPL du site, besoin de conseils !
pour les triceps il n'y a pas de nécessité de faire 2 exerces, vu qu'ils sont déjà bien sollicités sur les exos de base. pour l' arrière d'épaules, tout simplement l'oiseau. pour les jambes, tu fais déja pas mal d’exercices. sinon, je ne vois pas en quoi un PPl serait mieux adapté quand on a un emploi de temps chargé, puisqu'il faut s'entrainer plus souvent (au moins 5x par semaine)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.