(Je précise que pour chaque exercice je fais généralement du 4x6 , 4x8 ou 4x10)Lundi-Repos
Mardi-Repos
Mercredi-Training
Jeudi-Repos
Vendredi-Repos
Samedi-Training
Dimanche-Training
Mercredi :
-Soulevé de terre
-Presse
-Tirage horizontal
-Développé couché (haltère)
-Développé militaire
-Biceps curl barre
-Triceps barre au front
Samedi :
-Rowing barre
-Tirage nuque
-développé couché (haltère)
-développé incliné (haltère)
-élévation latérale haltère
-biceps curl haltère
-triceps (poulie haute)
Dimanche :
-Squat
-Fentes avant (barre)
-Leg extension (quadri)
-Leg curl (ischio)
-Mollet debout (barre)
Voilà merci pour vos retours !
