musculation avec blessure

Questions concernant votre programme de musculation.

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jb_nobrain
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musculation avec blessure

Message par jb_nobrain »

bonjour

je me permets de venir vous poser une question.

je suis coureur et cycliste mais je viens de me blesser aux ischios (dechirure et desinsertion myo aponevrotique) et j'en ai pour quelques semaines sans courir.
j'ai donc pris un abonnement à la salle plutot que de rester faire du gras sur la canapé.

alors prendre un abonnment c'est facile suffit de degainer la CB mais apres... tous les plans que j'ai trouvé ont forcement une partie axée jambes que je ne peux pas effectuer.

D'apres vous comment organiser un plan sans jambes ??

mes dispos > mardi mercredi jeudi samedi dimanche environ 1h/1h30

si une ame charitable peut m'aiguiller ?

merci d'avance
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Justaman
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Enregistré le : 13 nov. 2019, 03:40

Re: musculation avec blessure

Message par Justaman »

Salut,

Tu peux commencer par le programme débutant du site en supprimant le squat et le banc lombaire :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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