Conseil full?
Posté : 10 déc. 2019, 19:16
Salut à tous !
Tout d'abord voilà mon programme full classique 3J/semaines que je pratique depuis 2 mois :
Séance A :
DC 4*8-12
Rowing 4*8-12
DM 4*15-20
Exo jambes 4*12-15
Crunch 4*25
Gainage 4*1m30
Séance B :
DI 4*8-12
Tirage vertical 4*8-12
EL 4*15-20
Exo jambes 4*12-15
Ab wheel 4*max
Relevé de jambes au sol 4*25
Pour les jambes cela varie entre squat,sdt et diverse presse en fonction de ce qui est dispo
Voici mes questions :
Sur certains topics j'ai vu que l'on recommandait de réduire les séries d'exos pecs à 3 lorsqu'on est sur un format de 8-12 reps, pourquoi? Et est ce que cela fait assez en volume d'entrainement sur une semaine? En est il de même pour les autres groupes musculaire?
Concernant l'ordre des exercices, je garde toujours le même ordre et apparemment ce n'est pas une bonne idée, du coup comment le faire varier? Lundi : pecs/dos/épaules/jambes, mercredi : dos/jambes/pecs/épaules, vendredi : jambes/pecs/dos/épaules par exemple? Mais ne serais je pas trop cramé pour le reste de la séance quand les jambes sont en premier?
Ensuite j'ai vu certains dire qu'il fallait varier les séries et répétition, par exemple 5*5 3*8 3*12 10*3 4*7 (j'ai mis les chiffres au hasard), est ce vraiment nécessaire? Car ça m'a l'air relativement compliqué étant un débutant et que je commence tout juste à maitriser ma surcharge progressive
Pour la partie abdos, cela est il correct ou trop chargé?
Pour le dos, je n'arrive pas encore à faire beaucoup de tractions et pas très proprement en plus. Que pensez vous des élastiques pour s'aider? Ou le mieux est il de rester sur du tirage vertical pour le moment?
Tout d'abord voilà mon programme full classique 3J/semaines que je pratique depuis 2 mois :
Séance A :
DC 4*8-12
Rowing 4*8-12
DM 4*15-20
Exo jambes 4*12-15
Crunch 4*25
Gainage 4*1m30
Séance B :
DI 4*8-12
Tirage vertical 4*8-12
EL 4*15-20
Exo jambes 4*12-15
Ab wheel 4*max
Relevé de jambes au sol 4*25
Pour les jambes cela varie entre squat,sdt et diverse presse en fonction de ce qui est dispo
Voici mes questions :
Sur certains topics j'ai vu que l'on recommandait de réduire les séries d'exos pecs à 3 lorsqu'on est sur un format de 8-12 reps, pourquoi? Et est ce que cela fait assez en volume d'entrainement sur une semaine? En est il de même pour les autres groupes musculaire?
Concernant l'ordre des exercices, je garde toujours le même ordre et apparemment ce n'est pas une bonne idée, du coup comment le faire varier? Lundi : pecs/dos/épaules/jambes, mercredi : dos/jambes/pecs/épaules, vendredi : jambes/pecs/dos/épaules par exemple? Mais ne serais je pas trop cramé pour le reste de la séance quand les jambes sont en premier?
Ensuite j'ai vu certains dire qu'il fallait varier les séries et répétition, par exemple 5*5 3*8 3*12 10*3 4*7 (j'ai mis les chiffres au hasard), est ce vraiment nécessaire? Car ça m'a l'air relativement compliqué étant un débutant et que je commence tout juste à maitriser ma surcharge progressive
Pour la partie abdos, cela est il correct ou trop chargé?
Pour le dos, je n'arrive pas encore à faire beaucoup de tractions et pas très proprement en plus. Que pensez vous des élastiques pour s'aider? Ou le mieux est il de rester sur du tirage vertical pour le moment?