Quel programme faire apres le full body debutants
Modérateur : modération
Quel programme faire apres le full body debutants
Bonjour, cela fait 2 mois que j'ai commencé la musculation avec le full body débutant du site qui était possible a garder sur 2-3 mois seulement, maintenant je ne sais pas sur quoi m'orienter comme programme. Auriez vous une idée de quelle programme je pourrais suivre en full body a présent ?
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Salut,
Tu stagnes avec le programme ?
Tu stagnes avec le programme ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Quel programme faire apres le full body debutants
il n'y a pas de durée prédéfinie pour un programme.qui était possible a garder sur 2-3 mois seulement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Salut Vato et Yam57, oui je commence a stagner par rapport au précédent premier mois. Mais alors pourquoi indiqué une durée prédéfinie ? Quel programme full body je pourrais suivre a présent pour continuer à progresser ?
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
il faut augmenter les charges progressivement et améliorer ton alimentation. la stagnation vient rarement du type de programme, mais souvent du contenu des séances trop chargées
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Ok merci yam57, mais j'ai une alimentation varier et équilibrer et j'adapte la surcharge progressif le plus souvent possible donc ce n'est pas ça.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Il n'y a vraiment pas un autre programme full body après les 2-3 mois passé ? J'ai vu qu'il y avait un programme full body avancés sauf que je ne suis un pratiquant avancé.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
alors qu'entends tu par stagner si la surcharge progressive fonctionne ? tu fais combien de séries au total par séance ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Car la surcharge progressif ne fonctionne plus je n'arrive plus a augmenter les charge et les répétition. Je fais 4 séries par muscle par séance.
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
C'est quoi le programme exact ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Voici le programme Vato :
-Développé couché : 4*12
-Tirage devant : 4*12
-Développé haltères : 4*12
-Presse à cuisses : 4*12
-Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
-Banc à lombaires 3*1 min
-Développé couché : 4*12
-Tirage devant : 4*12
-Développé haltères : 4*12
-Presse à cuisses : 4*12
-Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
-Banc à lombaires 3*1 min
Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Vire déjà le banc à lombaires. Essaie le squat et/ou le sdt à la place de la presse. Varie l'ordre des exos de temps en temps. Oublie les 4 séries quand tu es sur 12 reps et varie avec les formats suivant : 10*3, 5*5, 4*6, 4*8, 3*10, 3*12.
Ca fait déjà qques pistes ^pour dépasser la stagnation.
Ca fait déjà qques pistes ^pour dépasser la stagnation.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Quel programme faire apres le full body debutants
Ok merci Vato