Quel programme faire apres le full body debutants

[Hugo690]

Bonjour, cela fait 2 mois que j'ai commencé la musculation avec le full body débutant du site qui était possible a garder sur 2-3 mois seulement, maintenant je ne sais pas sur quoi m'orienter comme programme. Auriez vous une idée de quelle programme je pourrais suivre en full body a présent ?

[Vato]

Salut,

Tu stagnes avec le programme ?

[yam57]

qui était possible a garder sur 2-3 mois seulement

il n'y a pas de durée prédéfinie pour un programme.

[Hugo690]

Salut Vato et Yam57, oui je commence a stagner par rapport au précédent premier mois. Mais alors pourquoi indiqué une durée prédéfinie ? Quel programme full body je pourrais suivre a présent pour continuer à progresser ?

[yam57]

il faut augmenter les charges progressivement et améliorer ton alimentation. la stagnation vient rarement du type de programme, mais souvent du contenu des séances trop chargées

[Hugo690]

Ok merci yam57, mais j'ai une alimentation varier et équilibrer et j'adapte la surcharge progressif le plus souvent possible donc ce n'est pas ça.

[Hugo690]

Il n'y a vraiment pas un autre programme full body après les 2-3 mois passé ? J'ai vu qu'il y avait un programme full body avancés sauf que je ne suis un pratiquant avancé.

[yam57]

alors qu'entends tu par stagner si la surcharge progressive fonctionne ? tu fais combien de séries au total par séance ?

[Hugo690]

Car la surcharge progressif ne fonctionne plus je n'arrive plus a augmenter les charge et les répétition. Je fais 4 séries par muscle par séance.

[Vato]

C'est quoi le programme exact ?

[Hugo690]

Voici le programme Vato :

-Développé couché : 4*12
-Tirage devant : 4*12
-Développé haltères : 4*12
-Presse à cuisses : 4*12
-Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
-Banc à lombaires 3*1 min

[Vato]

Vire déjà le banc à lombaires. Essaie le squat et/ou le sdt à la place de la presse. Varie l'ordre des exos de temps en temps. Oublie les 4 séries quand tu es sur 12 reps et varie avec les formats suivant : 10*3, 5*5, 4*6, 4*8, 3*10, 3*12.

Ca fait déjà qques pistes ^pour dépasser la stagnation.

[Hugo690]

Ok merci Vato