J'ai deja posté et apres conseil j'ai fais le choix de reprendre la musculation en complement de l'escalade.
Je souhaite par semaine faire 2 full body et 2 seances d'escalades mais je me demande comment adaptés mes seances de musculation car l'escalade sollicite beaucoup le haut du corps (dorsaux, avant bras et biceps principalement).
Dites moi ce que vous en pensez:
Full body
Dvlp couché barre ou dips pdc 3x10
1x par semaine souleve de terre, l'autre fois du squat 3x10
Tractions pronations pdc 4 serie au max (j'en fait 5 propres) je ne sais pas si je dois travailler en negative ou si vous avez d'autres technique pour progresser de facon optimal.
Un exercice le plus complet pour les epaules car c'est un gros point faible chez moi.
Crunch pdc 3x30
Voila
J'attend vos conseils
