Je suis à la rechercher d’un programme de muscu à faire chez soi avec comme matériel des haltères, un banc et une barre de 1,75m. Pour l’instant, je ne faisais que les bras (triceps/biceps et avant bras) et je venais de commencer les pectoraux et épaules (le tout 1 soir sur 2 depuis 6mois je pense. Je travaille avec 10kg par haltère à 16 ans ).
Est-ce que vous avez un programme à faire chez soi (et une séance jambe à faire dans une salle) à me conseiller dont les séances durent environ 1 heure ?
Merci
