Salut à tous
Je pratique un programme full body qui est composé de 3 exercices de base: développé couché, fentes ou soulevé de terre à la trap barre et tractions ou rowing en appui sur banc, avec 4 séries par exercices et ceci avec 3 séances par semaines.
J'ai 38 ans, 1m80, 74kg. 2 ans de pratique + 1 an au pdc.
J'ai constaté que lorsque j'ai validé les 3 premières séries de mon training, j'ai souvent une baisse de perf sur la 4ème série (une ou deux répétitions en moins). Et de manière globale, je sens que la 4 séries a du mal à passer mais elle passe à condition d'aller chercher dans les réserves. En gros, je dois vraiment m'employer pour aller chercher la 4ème série.
D'où ma question: pensez vous que 3 séries soient suffisantes? Ou bien est ce qu'il faut faire cette 4ème série qui permet d'aller pousser un peu les limites?
Je suis tenté de descendre à 3 séries mais j'ai peur que cela fasse peu de volume sur la semaine (3*3 au lieu de 3*4 soit une baisse de 25% du volume).
Qu'en pensez vous? Merci!
3 séries vs 4 séries
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Re: 3 séries vs 4 séries
en full, 3 séries doivent suffirent, surtout si tu as de bonnes charges. ensuite tout dépend de ta récupération. mais logiquement, si tu a du mal à en faire une 4eme, ne la fais pas. penses aux autres exercices qui vont suivre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 3 séries vs 4 séries
salut,
Parler du nombre de séries sans parler du nombre de reps, ça n'a pas beaucoup de sens.
Parler du nombre de séries sans parler du nombre de reps, ça n'a pas beaucoup de sens.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: 3 séries vs 4 séries
ni de l'intensité
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: 3 séries vs 4 séries
Salut à tous,
Merci pour vos retours.
J'ai en effet oublié de préciser les fourchettes de reps: je suis sur une fourchette allant de 7/8 à 12 reps. J'essaie d'augmenter au minimum de une rep à chaque séance.
J'essaie de prendre lourd (enfin lourd pour moi lol) et de soigner l'exécution sans tricher.
Merci pour vos retours.
J'ai en effet oublié de préciser les fourchettes de reps: je suis sur une fourchette allant de 7/8 à 12 reps. J'essaie d'augmenter au minimum de une rep à chaque séance.
J'essaie de prendre lourd (enfin lourd pour moi lol) et de soigner l'exécution sans tricher.
Re: 3 séries vs 4 séries
Je l'ai déjà dit, cette façon de faire, ce n'est vraiment pas l'idéal. 4*8, oui, 4*12, non. Avec cette logique, on arrive à 16 reps de plus sur la même charge, c'est énorme et si on y arrive c'est qu'on a démarré trop bas en charge. C'est vraiment mieux d'avoir deux séances de travail, une à 4*8 et une à 3*12. On peut suivre le principe des 25reps/35reps/45reps+.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: 3 séries vs 4 séries
Ah ok merci pour ton avis Vato.
Et si j'opte pour un tel format (une séance en 4*8 et une séance en 3*12), quelle seraient les fourchettes de travail?
Par exemple, 6 à 8 pour le format en 4*8 et 10 à 12 pour le format en 3*12?
Et si j'opte pour un tel format (une séance en 4*8 et une séance en 3*12), quelle seraient les fourchettes de travail?
Par exemple, 6 à 8 pour le format en 4*8 et 10 à 12 pour le format en 3*12?
Re: 3 séries vs 4 séries
Pour commencer, il n'y a aucune obligation de travailler avec des fourchettes de reps mais oui du 6/8 ou du 8/10 ou du 10/12, c'est envisageable.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: 3 séries vs 4 séries
Ok ça marche merci, je vais tester tout ça et voir ce que ça donne