3 séries vs 4 séries

[Rattlesnake]

Salut à tous

Je pratique un programme full body qui est composé de 3 exercices de base: développé couché, fentes ou soulevé de terre à la trap barre et tractions ou rowing en appui sur banc, avec 4 séries par exercices et ceci avec 3 séances par semaines.

J'ai 38 ans, 1m80, 74kg. 2 ans de pratique + 1 an au pdc.


J'ai constaté que lorsque j'ai validé les 3 premières séries de mon training, j'ai souvent une baisse de perf sur la 4ème série (une ou deux répétitions en moins). Et de manière globale, je sens que la 4 séries a du mal à passer mais elle passe à condition d'aller chercher dans les réserves. En gros, je dois vraiment m'employer pour aller chercher la 4ème série.

D'où ma question: pensez vous que 3 séries soient suffisantes? Ou bien est ce qu'il faut faire cette 4ème série qui permet d'aller pousser un peu les limites?

Je suis tenté de descendre à 3 séries mais j'ai peur que cela fasse peu de volume sur la semaine (3*3 au lieu de 3*4 soit une baisse de 25% du volume).

Qu'en pensez vous? Merci!

[yam57]

en full, 3 séries doivent suffirent, surtout si tu as de bonnes charges. ensuite tout dépend de ta récupération. mais logiquement, si tu a du mal à en faire une 4eme, ne la fais pas. penses aux autres exercices qui vont suivre.

[Vato]

salut,

Parler du nombre de séries sans parler du nombre de reps, ça n'a pas beaucoup de sens.

[pierre176]

ni de l'intensité

[Rattlesnake]

Salut à tous,

Merci pour vos retours.

J'ai en effet oublié de préciser les fourchettes de reps: je suis sur une fourchette allant de 7/8 à 12 reps. J'essaie d'augmenter au minimum de une rep à chaque séance.

J'essaie de prendre lourd (enfin lourd pour moi lol) et de soigner l'exécution sans tricher.

[Vato]

Je l'ai déjà dit, cette façon de faire, ce n'est vraiment pas l'idéal. 4*8, oui, 4*12, non. Avec cette logique, on arrive à 16 reps de plus sur la même charge, c'est énorme et si on y arrive c'est qu'on a démarré trop bas en charge. C'est vraiment mieux d'avoir deux séances de travail, une à 4*8 et une à 3*12. On peut suivre le principe des 25reps/35reps/45reps+.

[Rattlesnake]

Ah ok merci pour ton avis Vato.

Et si j'opte pour un tel format (une séance en 4*8 et une séance en 3*12), quelle seraient les fourchettes de travail?

Par exemple, 6 à 8 pour le format en 4*8 et 10 à 12 pour le format en 3*12?

[Vato]

Pour commencer, il n'y a aucune obligation de travailler avec des fourchettes de reps mais oui du 6/8 ou du 8/10 ou du 10/12, c'est envisageable.

[Rattlesnake]

Ok ça marche merci, je vais tester tout ça et voir ce que ça donne