Hola !
Voilà un programme half body. Peu d'exercices pour les jambes car je prends très vite des jambes et (beaucoup) moins au niveau des pectoraux ou des épaules. Le programme est également destiné à provoquer l'hypertrophie: les temps de repos sont donc de 1:00 à 1:30 et les séries varient entre 8 et 12 répétitions. Je teste également mes capacités quant à ma RM.
Séance 1:
Hack squat, fentes, crunch à la poulie haute, gainage
Séance 2:
Développé couché, développé incliné, tirage horizontal, tirage vertical, clean n press
REPOS
Séance 3:
Fentes, presse à cuisse, banc à lombaires, shrugs
Séance 4:
Pompes ou Dips, écarté haltères, tractions, soulevé de terre, clean n press.
(Certains pourraient s'étonner de voir que j'ai placé un exercice d'isolation dans cette séance. C'est à dessein car ma cage thoracique est petite et mes bras longs rendant peu efficace certains exercices comme le développé couché ou incliné ET diminuant de l'esthétique de mon buste).
Des conseils/critiques/suggestions ?
Bisou !
Half body pour hypertrophie
Modérateur : modération
Re: Half body pour hypertrophie
Guten Tag!
Qu'appelles-tu Clean n Press ? Si c'est le mouvement auquel je pense, l'usage est plutôt de mettre ce type d'exercice en premier et avec des séries courtes. En série longue et en fin d'exercice, c'est du cardio, pas de la musculation. Idem pour le sdt.
Les shrugs, c'est un mouvement pour les trapèzes. Si tu prends lourd au sdt, ce n'est pas vraiment utile.
Qu'appelles-tu Clean n Press ? Si c'est le mouvement auquel je pense, l'usage est plutôt de mettre ce type d'exercice en premier et avec des séries courtes. En série longue et en fin d'exercice, c'est du cardio, pas de la musculation. Idem pour le sdt.
Les shrugs, c'est un mouvement pour les trapèzes. Si tu prends lourd au sdt, ce n'est pas vraiment utile.
Re: Half body pour hypertrophie
Merci pour ta réponse Patrick.
Clean n press est un exercice de tirage et où on pousse. C'est un exercice pour les épaules.
D'accord pour enlever les shrugs sauf que j'aurais moins d'exercices à exécuter. Le programme m'a l'air un peu "vide" mais je ne veux pas le remplir bêtement d'exercices qui pourrait se révéler inutiles ou contre productif.
Des suggestions ??
Clean n press est un exercice de tirage et où on pousse. C'est un exercice pour les épaules.
D'accord pour enlever les shrugs sauf que j'aurais moins d'exercices à exécuter. Le programme m'a l'air un peu "vide" mais je ne veux pas le remplir bêtement d'exercices qui pourrait se révéler inutiles ou contre productif.
Des suggestions ??