Programme - Prise de masse

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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flashmoc
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Programme - Prise de masse

Message par flashmoc »

Bonjour le forum,
J'ai repris la musculation après 2 ans d’arrêt depuis 2 mois. Après une reprise en douceur j'ai décidé de partir sur un programme split comme suit : (j'ai beaucoup de temps dans la semaine car je suis en étude à l’étranger avec 5h cours/semaines max)
Lundi : Pec
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos + trapèzes
Jeudi : Épaules
Vendredi : Biceps / Triceps
Samedi : Soulevé de terre + avants bras
Dimanche : repos
Je réalise pour chaque groupe musculaire 5 à 6 exos de 4 séries (8 - 12 rep). Mes seances durent environ 1h15 - 1h30 (echauffement compris)

Je voudrais savoir si ce programme semble efficace ou si il serait préférable que je passe sur du half-body ou ppl avec 3 séances types que je répéterais dans le semaine? Sachant que je gère bien les exécutions des mouvement (une compétence qui ne se perd pas avec le temps)
Mes objectifs est de reprendre de la masse musculaire le plus rapidement, avec un point faible jambes !
Merci !
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Animals
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Enregistré le : 07 août 2018, 09:50

Re: Programme - Prise de masse

Message par Animals »

Salut, si tu aime le split, le top en optimisation serait :

Lundi : Pec biceps
Mardi : Jambes quadriceps mollets
Mercredi : repos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : ischios jambier épaules

Cela suffit largement et tu va vite rattraper tes jambes ;-)
Modifié en dernier par Animals le 04 nov. 2019, 13:35, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Programme - Prise de masse

Message par yam57 »

Je réalise pour chaque groupe musculaire 5 à 6 exos de 4 séries (8 - 12 rep).
ce serait mieux d'en faire 2 fois moins mais 2x plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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