Mon programme PPL

[Chris399862]

Bonjour, je voudrais avoir vos avis et vos rectification sur mon programme PPL, en sachant que je m'entraine chez moi avec un peu de matériel depuis 2 ans.
Voici l'organisation de mon programme par rapport a mon taff:

SEMAINE 1: / SEMAINE2: / SEMAINE3:
LUNDI:PUSH / LUNDI:PULL / LUNDI:LEGS
MARDI:LEGS / MARDI:PUSH / MARDI:PULL
MERCREDI:REPOS / MERCREDI:REPOS / MERCREDI:REPOS
JEUDI:PULL / JEUDI:LEGS / JEUDI:PUSH
VENDREDI:PUSH / VENDREDI:PULL / VENDREDI:LEGS
SAMEDI:LEGS / SAMEDI:PUSH / SAMEDI:PULL
DIMANCHE:REPOS / DIMANCHE:REPOS / DIMANCHE:REPOS


SEMAINE4=SEMAINE1 SEMAINE5=SEMAINE2 SEMAINE6=SEMAINE3 ETC...

Voici mes séances
PULL: 4* tractions pronation
4*tirage horizontale
3*tractions supination
3*tractions mains rapprochées
4*curl barre+ oiseau
3*curl marteau+ isolation av bras
1" de repos et 1"30 pour les super set

PUSH:4* dips lestées
4*pompes avec poignées(2 séries en tempo 3/1 et 2 autres en 2/2)
3*pompes diamant
3*extensions triceps+ élévations latérales haltères
3*élévations latérales avec élastiques
1" de repos et 1"30 pour le super set

LEGS:4* leg extention+max chaise
4*squats avec tempo et arrêt en bas+ fentes marchées
4*squats sautées avec arrêt en bas+ leg curl+hip thrust
et les extensions mollet
2" de repos entre chaques series

Voila, j'aimerais avoir vos avis,je pense que ma séance pull est un peu trop chargé.

PS:Je n'ai pas de valgus mais j'ai un peu mal aux poignées lorsque que je fait du curl a la barre droite après mes séries.

Et j'ai un peu mal au bas du dos/ lombaires lorsque que je fait du gainage: pas assez gainer lors de mes exercices?

Merci d'avances pour vos réponses.