Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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eg94
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Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par eg94 »

Bonjour,

Cela fait presque un an que je vais à la salle en faisant mon petit full-body 3 fois par semaine.

J'aimerais changer de routine à la fois parce que je sens que j'ai plus de mal à terminer les séances vu que les charges augmentent, et également pour varier le plaisir.

J'ai donc vu qu'il y avait deux types de programme : split ou half, je ne sais lequel choisir sachant que je veux rester à 3 séances par semaine grand maximum.

Pour le split j'ai lu le tuto qui préconise pour un débutant :
- J1 : Pecs / Triceps
- J2 : Dos / Biceps
- J3 : Jambes / Epaules

Et pour le half, alterner haut du corps et bas du corps :
- une semaine 2 haut / 1 bas et la suivante 2 bas / 1 haut
- ou tout le temps 2 haut / 1 bas.
Même si j'ai peur que l'intensité soit la même que pour le full-body avec beaucoup d'exercices notamment le jour du haut.

Qu'en pensez-vous ?
Witt Workout
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par Witt Workout »

Hello,

3 fois par semaine fais un half oui plutôt que l'autre.

2 haut / 1 bas puis semaine suivante 2 bas / 1 haut etc

Et ne dépasse pas 5-6 exercices par séance.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Une synthèse entre le Split et le half ?
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Lio974
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par Lio974 »

Ha non ça suffit les débats là :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
eg94
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par eg94 »

Donc je pourrais faire le programme du site :
https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Sur 3 jours au lieu de 4 en faisant le 4e le lundi suivant ?
Sur certains exos il est indiqué 5 ou 6 séries, actuellement j'en fais 3 ou 4. Vaut mieux rester sur mes 3 4 séries ou passer à 5 6 vu que les groupes sont bosser 1 ou 2 fois par semaine au lieu de 3 actuellement ?
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yam57
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par yam57 »

3 ou 4 , c'est plus, plus c’est inutile.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
eg94
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par eg94 »

Du coup en fonction du programme du site, de mes préférences sur certains exercices j'ai fait ce programme :
Image

3 séries pour chaque exercice sauf pour les jambes/abdos/lombaires où j'en mets 4 comme ce que je faisais en full-body.
Je passe de 24 séries par séance à 15-20 donc je pense que je serais plus efficace.

Ca peut le faire ? La plupart des exos je les fais déjà donc c'est seulement la routine qui change.
Modifié en dernier par eg94 le 22 oct. 2019, 19:41, modifié 2 fois.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Lio a écrit :Ha non ça suffit les débats là :mrgreen:
Pas vraiment : relis à haute voix plusieurs fois
Du half ou du split, du half ou du split... :mrgreen:
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