Programme half body

[Dugdix]

Bonjour à tous!

Je tente de me créer un programme half body sur4 jours:

Lundi:Haut

dc haltere 6x10
tirage vertical 6x10
développe militaire 4x10
oiseau banc incliné 3x10
curl barre 4x10
barre front 4x10

Mardi Bas
squat pyramidal 14-12-10-10
sdt jt 4x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunch
obliques
planche/côté/superman/dos

Mercredi séance’ du lundi

jeudi séance du mardi

Le problème étant que le programme est sur 4 jours d’affilée, en effet je n’ai pas d’autres possibilités
Ce court temps de récupération entre les séances va-t-il m’etre préjudiciable ? Si oui, quel autre option ai-je, sachant que j’aime travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaines.

Merci à vous !

[patrick]

1) Oui
2) deux full body lundi et jeudi

[Dugdix]

même si mes séances ne sont pas d’une très grande intensité et que je ne vais pas à l’echec?

[yam57]

au contraire, il faut de l'intensité, ou tout du moins elle doit être progressive. je te conseille juste de faire beaucoup moins de séries.

[Dugdix]

alors je dois apporter quoi comme modifications concrètes à mon entraînement ?

[yam57]

je te conseille juste de faire beaucoup moins de séries.

[Dugdix]

je fais donc plus que 3 ou4 séries, avec seulement’ in exercices par’groupe ?

[Furfur]

Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte.

L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile.

Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fais pas. Ça suffit.