Forum musculation

Bonjour

Voilà je me présente, "Kag", nana de 27 ans, 1m60 et 75kg.

J'ai repris la salle depuis 1 semaine et demi et j'aimerais avoir votre avis.
Mon objectif est de perdre du poids tout en developpant un corps athlétique et ferme.

Je fais 4 séances/semaine.

2 séances cardio/ bas du corps

-Cardio 30 min en début de séance: escalier 15 min et vélo 15min.

- Bas du corps:
presse 4x10 60kg
Adducteur: 4x10 40kg
Abducteur: 4x10kg
Squat guider: 4x10
Relevé de bassin avec barre: 4x10
Leg curl: 4x10 20kg

2 séances cardio/haut du corps:

Cardio 30 min en début de séance: escalier 15 min et vélo 15min.

Haut du corps:
Biceps haltère: 4x10 6kg
Triceps extension machine: 4x10
Lombaire: 4x10
Epaule:4x10

Abdos: 4 séries de:
gainage 30 secondes
Heel touch 20 répétition
Relevé de jambe 20 répétition

Pensez-vous que je devrais remplacer une séance par du full cardio ?

J'aimerais travailler un peu plus mes fessiers pour développer un jolie galbe et les rendre plus ferme, pensez-vous que je devrais dédier une séance spécial fessier ?

Merci d'avoir pris le temps de me lire

salut, tu fais trop d'exercices inutiles. conserve uniquement la presse à cuisses et le squat guidé. ajoutes un exercice de développé couché et un exercice de tirage dos.

Merci de ta réponse.
Initile ? J'aurais pas assez de zone à travailler si je fais que 4 exercices ^^'

Hello,

Au contraire, faire 4 à 5 (bons) exos est suffisant.

Salut pour les fesses tu a squat, fentes, hip trust, corde à sauter en cardio

Soit tu fait un peu de cardio après tes séances, soit, tu fais 3 séances type full body et 1 dédiée à de la cardio ou crossfit