Que faire après une sèche.

[ab1295]

Bonjour, il y’a une semaine j’ai fini ma sèche grâce à la quelle je suis passé de 81kg à 73kg pour 1m80. Donc je voudrai savoir que faire maintenant. Sachant que mon objectif est d’être tracé mais pas épais. Que fait il faire niveau exercices et diététique.

Merci

[cocokais]

Hello
C'est quoi ton programme de "sèche" ?

[ab1295]

Je faisais pec triceps le lundi, ensuite mercredi dos biceps, vendredi jambes épaules et samedi un rappel de full body. Et en terme d’alimentation j’avais réduit mon apport en glucides et un déficit calorique par rapport au nombre de calories nécessaire au fonctionnement du corps.

[cocokais]

Ton programme n'est pas une sèche, terme utilisé avant une compétition surtout.

Il nous faut plus de détails.
Depuis combien de temps pratiques tu ?

Quelle est ta DEJ ? Ta répartition Glucides / Lipides / Protéines ?

[ab1295]

Ça fait presque 1 ans je pratique. Après c’est vrai quand j’en parle de sèche c’est plus associé à une perte de graisse. Concernant la répartition j’etait a : lipides : 700 calories protéines :770 calories glucides : 660.
Je rappelle que j’ai terminé ma phase de perte de graisse et l’an je souhaite devenir tracé et prendre du muscle.
Je me suis peut-être mal exprimé désolé.
Et je n’ai pas compris DEJ

[yam57]

Donc je voudrai savoir que faire maintenant.

toi seul le sais, selon tes objectifs.

[ab1295]

Ma question est : « maintenant que j’ai perdu de la graisse je souhaite devenir tracé donc quel genre de diét et quel type de programme de musculation je dois suivre. »

[pierre176]

Continue à perdre de la graisse

[yam57]

si tu ne te trouve pas assez maigre et que la masse musculaire ne t' intéresse pas, alors continue. mais te ne perdras pas que de la graisse, mais aussi du muscle et peut etre la santé.

[Μετά Ἐγώ]

Avant

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Après!




Ah non ! Il ne veut pas prendre de muscle.

Sans rire, le plus logique serait de relever te calories et de voir ce que ça donne. Chercher ta ration de maintenance.
Pour le programme, priori rien à changer, ou rien dans l'absolu. Si ton programme est illogique il le sera tout autant au régime qu'en maintenance, mais tu n'as pas forcément de raison de faire un programme différent. Faire des tonnes d'exercices ne te rendra pas forcément plus "tracé", par exemple.
Par contre, si tu es relativement "sec" et que t

Viens dans notre secte !!!

[cocokais]

Et de surtout avoir un programme de muscu !!! C'est quand même mieux si on veut prendre du muscle.