Avis PPL

[Pomme2pin]

Salut le monde, j'étais sur un split 3jours et suite à vos avis, je vais donc passer sur un PPLx2 sous la forme :
Lundi - Push
Mardi - Pull
Mercredi - Legs
Jeudi - Push
Vendredi - Pull
Samedi -Legs
Dimanche - Repos

J'ai créé le programme suivant :

Push 1 :<br>
- Développé couché 5x 10<br>
- Développé incliné 4x 10<br>
- Butterfly uni 4x 10<br>
- Développé militaire 4x 10<br>
- Élévations latérales 4x 15<br>
- Développé déltoides 4x 15<br>
- Extensions triceps poulie haute 4x 10<br>
- Kickback face au banc 4x 10<br>
<br>
Pull 1 :<br>
- Tirage prise large 4x 10<br>
- Tirage horizontal 4x 10<br>
- Extensions lombaires 3x 20<br>
- Curl barre 4x 10<br>
- Curl haltères assis avec rotation 4x 10<br>
<br>
Legs 1 :<br>
- Goblet squat 4x 10<br>
- Presse oblique 4x 30 (en variant la position des pieds toutes les 10réps)<br>
- Leg extension 4x 15<br>
- Fentes smith 4x 10<br>
- Mollets smith 4x 20<br>
<br>
Push 2 : <br>
- Développé couché 5x 10<br>
- Développé incliné presse 4x 10<br>
- Écarté haltères 4x 10<br>
- Élévations latérales 4x 15<br>
- Élévations oiseau 4x 15<br>
- Dips 4x max-1<br>
- Extension triceps haltères 4x 10<br>
<br>
<br>
Pull 2 :<br>
- Tractions prise neutre 4x max-1<br>
- Rowing face au banc 4x 10<br>
- Extensions lombaires 3x 20<br>
- Curl poulie basse 4x 10<br>
- Spider curl 4x 10<br>
<br>
Legs 2 :<br>
- Squat bulgares 4x 15<br>
- Hip trust 5x 12<br>
- Fentes smith 4x 10 (pieds vers l&apos;extérieur)<br>
- Leg curl uni x10 + Leg curl x10 (4sets)<br>
- Mollets smith uni x12 + Mollets smith x15 (4sets)

(Pardon pour les "br" c'est un bug du copié-collé)

Est-ce un bon programme ? Est-ce que toutes les parties de mon corps comme par exemple les 3 portions de mon triceps sont sollicitées ? J'attend vos avis

[Vato]

Salut,

Je suis pas certain que tu aies suivi les conseils correctement : dans ta séance push, tu as beaucoup trop d'exos; tu fais trop de séries (3*10/12 ou alors du 5*5); 6 jours de training par semaine, faut savoir gérer (ce qui ne doit pas être ton cas vu le programme que tu présentes).

[Pomme2pin]

J'demande des avis hein, pas qu'on me descend... Essai de me dire ce qui va pas, on m'a dit de partir sur un PPL parce que j'faisais un split 3seances 2x par semaine donc 6 seances par semaine, j'ai testé 3 seances par semaine et ca me plait pas du tout, meme en y allant a fond et en ajoutant des techniques d'intensification, je ne vois pas de progression donc je prefere étaler sur la semaine en respecter un modele PPL, peut etre que jdis n'importe quoi mais du coup faites le moi savoir svp

[Pomme2pin]

J'aimerai reduire le nombre d'exercices comme le dit ta bio mais je ne sais pas comment les intensifier correctement, j'ai essayé les superset, les bisets, le degressif, le pyramidal, reduire ou augmenter les temps de repos et a la finde la seance je ne sens pas mes muscles "détruits"

[Witt Workout]

Hello,

Effectivement beaucoup trop chargé (surtout le Push),pour le haut tu devrais plutôt essayer plutôt ceci:

Push

2 pecs
1 épaules
1 triceps

Pull

2 dos
1 arrière d'épaules
1 biceps

[cocokais]

Tu as essayé 3 séances par semaines combien de temps ?
C'est bizarre que tu ne vois pas de résultats vest le format standard...

[cocokais]

Et si tu n ecoutes pas les conseils ça sert a rien de venir poster ton programme ...

[Μετά Ἐγώ]

meme en y allant a fond et en ajoutant des techniques d'intensification, je ne vois pas de progression

En fait, c’est pas même en... c’est parce que tu tu y vas à fond et que tu fais des techniques d’intensification que tu ne progresses pas.
L’intensité ça ne se crée pas artificiellement, ça s’obtient en se gérant et en ayant assez d’influx pour prendre plus lourd et augmenter du coup l’intensité, objectivement et non subjectivement.
Ça n’est pas pour critiquer, c’est que lorsqu’on voit ton programme on sait ce que ça va donner

[yam57]

on m'a dit de partir sur un PPL parce que j'faisais un split 3seances 2x par semaine

un PPL, c' est déjà un split 3 jours. si tu n'avais pas de résultats avant, tu n'en auras pas plus avec un programme aussi chargén voir encore moins.

[Vato]

Où est ce que je te descend ? Putain cette génération qui sait pas accepter les critiques ou remarques même quand c'est eux qui viennent demander des conseils.

Les muscles, ils ne doivent pas être détruits mais suffisamment stimulés pour se développer. Et pour ce faire, il faut charger lourd, ce qui n'est pas possible sur un 5*10/12 ou un...4*30 (?!?!) et il faut entrainer les muscles souvent : donc soit un fullbody (via les liens de ma signature) soit un half-body. Et pour le moment inutile de perdre du temps avec des tas d'isolation. Quant aux techniques d'intensification, elles sont destinées à des pratiquants avancés qui stagnent dans leur progression, certainement pas à utiliser après 6 mois et quand il n'y a pas stagnation.

En résumé, séances courtes, lourdes (donc on frôle l'échec sans l'atteindre) et avec un cycle court.

[Lio974]

Slt si tu débutes cest chaud à tenir. Le PPLx2, faut savoir l'encaisser et surtout récupérer parce que ça va vite partir en sur entraînement sinon. Je l'ai déjà fait le PPLx2, cest fesable mais tu dois minimum connaître ton corps. Tu ne dois jamais être dans le rouge. Tu devrais etre en RPE 8 max (en gros t'aurai pu faire 2 rep de plus).
3 exos par séance avec 3 series de chaque exo sur 8/10 rep.

Mais bon. Pas destiné à tout le monde. Et si déjà tavais des soucis avec ton split, le ppl n'arrangera rien

[Lio974]

+1 avec Vato

Putain

trop cool, quand tu es modo tu es pas censuré

[Pomme2pin]

D'accord merci beaucoup pour vos avis, j'vais revoir mon programme en appliquant tout vos conseils alors

[Μετά Ἐγώ]

lt si tu débutes cest chaud à tenir. Le PPLx2, faut savoir l'encaisser

En même temps, après c'est encore plus dur (bon ! on va m'objecter les mecs qui gèrent leur RPE, mais bon! en général, ça n'est pas le cas de la quasi totalité des PPLx2).

[Lio974]

Pour ça que je dis que c'est oas réservé à tout le monde

[Μετά Ἐγώ]

La question c'est : à qui c'est réservé ? Je me demande.
— Pas les débutants
— Pas les expérimentés qui ont besoin de plus de récupération

Reste
— les gourous de la Fréquence qui maîtrisent la Sainte RPE jusque dans sa réalité la plus profonde
— Les dopés

En fait, si !les débutants peuvent le faire, et même progresser (un peu) avec.
C'est d'ailleurs ça le piège : comme ça a, pensent-ils marché un temps (en fait un programme plus restreint aurait donné les mêmes résultats, et sans doute plus vite, mais chut!) ils pensent :
1. Que ça va toujours marcher : la stagnation qui attend the most of us mis à part paraît-il quelques demi-dieux vers des séries entre 60 et 70 kg va les rappeler à la réalité.
2. Que s'ils arrêtent de s'entraîner autant ils vont régresser, ce qui est faux ou ne serait qu'au pire extrêmement transitoire.

[Lio974]

Pas du tout !

Par rapport à combien de temps tu as de disponible dans ton emploi du temps.
À TES sensations
Ton auto évaluation, si tu notes toutes tes séances et que tu vois que tu progresses alors oui ! Perso j'ai préféré une version hybride sur 5jours/semaine plus rentable pour moi. Après le débutant le peut aussi, s'il ne grille pas les étapes...

[Rãmes]

Non c'est pas de la descente c'est juste qu'ici ya trop de testostérone
Avec le temp on c'est endurci

Ecoute les collegues et tu va tout peter