Bonjour.
Jusque là je suivais (mal) un programme upper lower pour la simple et bonne raison que j’ai jamais réussi à aller deux fois par semaine à la salle faire les jambes.
Bref, la n’est pas le problème. J’ai le sentiment que les jambes suivent correctement le reste du corps.
Ceci dit, j’ai bien pris des bras mais je constate que j’ai du mal à prendre en épaisseur au niveau du dos et de l’avant du corps.
Je faisais des séances classiques, haut du corps (1):
DC, poulie vis à vis
Tractions, tirage horizontal
Curl biceps puis triceps poulie
(2) Dips, dev incline
Tirage vertical, low row
Biceps banc incliné barre au front
Donc je me pose la question : progresserais je d’avantage en imaginant 3x exercices pour les pecs et 3x exercices pour le dos ?
Ce qui, pour éviter des séances trop longues, conviendrait d’avantage à un PPL, non ?
Le soucis étant que je dois me limiter à quatre séances semaine ... avez vous des idées ?
Cordialement
Avis pour création programme
Modérateur : modération