Lundi pec triceps
Développe couché 6 reps pour la force
Pré fatigue pompe- écarté environ 15 reps chacun
Triceps à la poulie environ 15 reps ( je vise le maxi toujours)
Mardi dos biceps
Rowing 6 reps pour la force
Pré fatigue tirage horizontal- bûcheron environ 15 reps chacun
Et biceps à la poulie environ 15 reps
Mercredi matin
Fentes environ 12 reps
Presse au niveau des ischios environ 12 reps
Pressse a molet environ 15 rep
Mercredi soir
Développé militaire 6 reps pour la force
Jeudi pec triceps (la meme journée que le lundi mise à part que je fais 12 reps au développe couché)
Vendredi dos biceps ( la meme journée mise appart que je fais 12 rep au rowing)
Samedi jambes épaule
Fentes environ 12 reps
Presse environ 12 reps
Presse à mollets environ 12 reps
Développe militaire environ 12 reps
Voilà et je sais pas si c’est important mais tous les soirs sauf le dimanche je fais 50 min de vélos
Si vous pouviez me donner votre avis svp.
Merci
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Modérateur : modération