Salut tout le monde,
Je suis actuellement à trois entraînements semaine en full et je souhaiterai faire une semaine chaque mois à 4 séances (pas assez de temps pour toujours tourner à 4 fois semaine) en split.
Est-ce que ceci serait bénéfique? Si oui quels types de groupes musculaires et quels exercices surtout seraient à cibles ?
Actuellement mon programme est le suivant, en 5 séries de 10 rep max (décroissant) et 50 secondes de repos (l'ordre des exos change à chaque séance).
Séance 1 :
-Butterfly
-Développé décliné barre
-Curl barres EZ
-Tirage poitrine
-Prise marteau
-Tirage menton
-Fentes
-Presse
-Roulette
Séance 2 :
-Butterfly
-Développé couché avec haltères
-Tractions
-Dips
-Tirage horizontale à la poulie
-Curl avec haltères assis incliné
-Extensions mollets
-Squat
-Relevés de genoux
Séance 3 :
-Butterfly
-Développé couché barre
-Curl biceps avec haltère
-Élévation bras tendus avec disques
-Tirage poitrine
-Fentes
-Presse
-Roulette
Merci
Entraînement 3 jours semaine voire 4
Modérateur : modération
Re: Entraînement 3 jours semaine voire 4
Salut,
PAs grand chose de bon : trop d'exos, ordre mauvais (exos poly articulaires puis isolation si on la laisse), trop de séries (3 pour 10 reps, 4 pour 8 ou alors un 5*5), repos trop court (1'30 serait mieux), un seul exo par muscle...et non le split ne sera sans doute pas bénéfique.
PAs grand chose de bon : trop d'exos, ordre mauvais (exos poly articulaires puis isolation si on la laisse), trop de séries (3 pour 10 reps, 4 pour 8 ou alors un 5*5), repos trop court (1'30 serait mieux), un seul exo par muscle...et non le split ne sera sans doute pas bénéfique.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Entraînement 3 jours semaine voire 4
Merci beaucoup pour le retour
J'ai changé pour ceci avec repos de 1m30 :
Séance 1:
- Écartés haltères (4x8)
- Tractions supination (3x10)
- DM (3x10)
- Curl barre EZ (3x8)
- Press legs (4x8)
- Extensions mollets (3x10)
Séance 2 :
- Dips (4x8)
- Fentes (4x10)
- Rowing barres (4x8)
- EL (3x8)
- Prise marteau (3x8)
- Développé couché (4x8)
Séance 3 :
- Tirage Poitrine (4x8)
- Développé Decliné (4x8)
- Press legs (4x8)
- DM (3x8)
- Curl pupitre 1 bras (3x8)
- Roulette
C'est mieux ?
J'ai changé pour ceci avec repos de 1m30 :
Séance 1:
- Écartés haltères (4x8)
- Tractions supination (3x10)
- DM (3x10)
- Curl barre EZ (3x8)
- Press legs (4x8)
- Extensions mollets (3x10)
Séance 2 :
- Dips (4x8)
- Fentes (4x10)
- Rowing barres (4x8)
- EL (3x8)
- Prise marteau (3x8)
- Développé couché (4x8)
Séance 3 :
- Tirage Poitrine (4x8)
- Développé Decliné (4x8)
- Press legs (4x8)
- DM (3x8)
- Curl pupitre 1 bras (3x8)
- Roulette
C'est mieux ?
Re: Entraînement 3 jours semaine voire 4
Non
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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TeamTroll©
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Re: Entraînement 3 jours semaine voire 4
Mais encore ?
Quels points en particulier ?
Quels points en particulier ?
Re: Entraînement 3 jours semaine voire 4
Par ex commencer par des écartés H
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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