Mon programme half body

Questions concernant votre programme de musculation.

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Ddemo76
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Enregistré le : 20 févr. 2019, 10:25

Mon programme half body

Message par Ddemo76 »

Bonjour a tous,

Voila ci dessous mon programme half body que j'effectue les lundi/mardi et jeudi/vendredi, je me demandais si il y avait un interet à le faire tous les jours, sans repos du lundi au samedi ?


Merci d'avance pour vos reponses


Half body 1

Développé couché
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 46 kg

Tractions en pronation
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x PDC

Développé militaire haltères
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 11 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant
Nombre de reps 3 x 10
Charges 3 x 6.5 kg

Curl barre EZ supination
Nombre de reps 4 x 10
Charge 4 x 19 kg

Barre front avec barre
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 25 kg

Half body 2

Squat barre
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 53 kg

Extension mollets à la barre debout
Nombre de reps 5 x 12
Charges 5 x 57 kg

Leg curl
Nombre de reps 3 x 15
Charges 3 x 18.5 kg

Crunch
Nombre de reps 5 x 34
Charges 5 x PDC

Planche
Compte à rebours 1'15''
Nombre de séries 3
Charges 3 x PDC

Extension à la chaise avec enroulement
Compte à rebours 1'00''
Nombre de séries 3
Charges 3 x 2 kg


Half body 3

Dips pour pecs
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 1 kg

Rowing horizontal au câble
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 31 kg

Développé militaire assis barre
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 30 kg

Curl assis haltères supination
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 8.5 kg

Extension triceps avec haltère
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 6.5 kg

Half body 4

Presse à cuisses
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 62 kg

Soulevé de terre
Nombre de reps 5 x 10
Charges 5 x 53 kg

Extension mollets à la barre assis
Nombre de reps 5 x 20
Charges 5 x 56 kg

Relevé de buste en pliant les genoux
Nombre de reps 5 x 22
Charges 5 x PDC

Planche
Compte à rebours 1'15''
Nombre de séries 3
Charges 3 x PDC
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