Bonjour a tous,
Voila ci dessous mon programme half body que j'effectue les lundi/mardi et jeudi/vendredi, je me demandais si il y avait un interet à le faire tous les jours, sans repos du lundi au samedi ?
Merci d'avance pour vos reponses
Half body 1
Développé couché
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 46 kg
Tractions en pronation
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x PDC
Développé militaire haltères
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 11 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant
Nombre de reps 3 x 10
Charges 3 x 6.5 kg
Curl barre EZ supination
Nombre de reps 4 x 10
Charge 4 x 19 kg
Barre front avec barre
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 25 kg
Half body 2
Squat barre
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 53 kg
Extension mollets à la barre debout
Nombre de reps 5 x 12
Charges 5 x 57 kg
Leg curl
Nombre de reps 3 x 15
Charges 3 x 18.5 kg
Crunch
Nombre de reps 5 x 34
Charges 5 x PDC
Planche
Compte à rebours 1'15''
Nombre de séries 3
Charges 3 x PDC
Extension à la chaise avec enroulement
Compte à rebours 1'00''
Nombre de séries 3
Charges 3 x 2 kg
Half body 3
Dips pour pecs
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 1 kg
Rowing horizontal au câble
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 31 kg
Développé militaire assis barre
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 30 kg
Curl assis haltères supination
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 8.5 kg
Extension triceps avec haltère
Nombre de reps 4 x 10
Charges 4 x 6.5 kg
Half body 4
Presse à cuisses
Nombre de reps 6 x 10
Charges 6 x 62 kg
Soulevé de terre
Nombre de reps 5 x 10
Charges 5 x 53 kg
Extension mollets à la barre assis
Nombre de reps 5 x 20
Charges 5 x 56 kg
Relevé de buste en pliant les genoux
Nombre de reps 5 x 22
Charges 5 x PDC
Planche
Compte à rebours 1'15''
Nombre de séries 3
Charges 3 x PDC
Mon programme half body
Modérateur : modération