Avis sur mon programme PPL en SW

[Latios]

Salut, je voulais savoir ce que vous pensez de mon programme PPL. (Pull Push Legs) Déjà est-ce qu'il y a une différence entre le Pull Push Legs, et le Push Pull Legs ? Je ne trouve rien à ce sujet.

J'étais en surentraînement avec un programme pas forcément très organisé (un jour pull en street workout, un jour push avec également des curl avec haltères, donc je retouchais aux biceps ce qui est débile en soit, un jour jambe/abdos, et rebelote il n'y avait pas de jour de repos complet.)

D'abord je compte faire chaque semaine : PPLRPPL, avec les abdos également les jours de jambes. C'est pas trop juste niveau jours de repos ?

Voilà mon programme, je mets des images pour les exercices peu connus :

Pull :
Tractions pronation 4x12 (le sacro-saint des exercices )
Traction australienne 4x15
Traction supination 4x15
Traction australienne serrées et coude ouvert 4x8 (pour travailler plus les épaules)
Traction neutre 4x10

Push :
Dips barres parallèles 4x15
Pompes diamants 4x20 lestées avec bande élastique
Pompes larges 4x20 lestées avec bande élastique (alternées avec les pompes diamants)
Dips barre horizontale 4x10
Triceps extension à la barre 4x15 (comme ceci : https://image.noelshack.com/minis/2019/ ... ension.png )
Pike Push Up 4x10

Legs :
Squat 4x20 si c'est trop facile, je fais à une jambe, 4x10 par jambe.
La chaise 4 x max de temps (j'ai fait 1 minute 10 ce matin, mais j'augmenterai la prochaine fois)
Fentes 4x15
Monté de jambes 2x20 par jambe
Hip thrust 4x1min par jambe (comme ceci : https://image.noelshack.com/minis/2019/ ... thrust.png )

Comme vous voyez, c'est un programme 100% au street workout.
Néanmoins, il est probable que je ne puisse pas me déplacer tous les jours au sw, pensez-vous que je puisse enlever des exercices infaisables sans (comme les tractions australiennes), et que je peux en contre-partie faire des tractions lestées avec ceinture, chez moi ? (j'ai une barre de traction, mais en intérieur, impossible de faire des dibs en barre horizontale par exemple donc)

J'essaie aussi de m'améliorer en muscle up, mieux vaut faire ces exercices en séances de pull, ou push ? (Ceci concernent notamment des tractions où on monte jusqu'aux pecs, des tractions plus dynamiques pour réussir à enrouler la barre, ou des muscle up négatifs)

Merci, j'espère que vous saurez me conseiller et mieux m'éclaircir.

[Witt Workout]

Hello,

Perso je trouve ton programme un peu trop chargé.

Pour le haut à ta place je ferai plutôt comme ça:

Push :
Dips 3x8-12
Pompes inclinées 3x8-12
Pike Push Up 3x10
Triceps extension à la barre ou Reverse dips 3x8-12
Relevé de jambes à la barre 2x8-10

Soit 2 pecs / 1 épaules / 1 triceps / 1 abdos


Pull :
Tractions pronation 3x8-12
Traction australienne 3x8-12
Traction australienne serrées et coude ouvert 3x8-12
Tractions supination 3x8-12

Soit 2 dos / 1 épaules / 1 biceps

[yam57]

Déjà est-ce qu'il y a une différence entre le Pull Push Legs, et le Push Pull Legs ? Je ne trouve rien à ce sujet.

non
ton programme, il est beaucoup trop chargé. surtout que tu t'entraine tous les jours, tu ne vas pas tenir longtemps à ce rythme. 20 séries d'un même exercice, c'est inutile.

[Latios]

Merci pour vos réponses, déjà je voudrais savoir : si mon programme est trop ambitieux, c'est parce que je risque de ne pas arriver au bout de celui-ci, ou tout simplement parce que les exercices, séries et répétitions sont trop nombreuses, et donc que je risque de travailler plus l'endurance que l'hypertrophie ?

Parce que j'avoue que j'ai du mal à m'arrêter quand je suis à fond dans mes séries, et que souvent je travaille plus involontairement l'endurance que l'hypertrophie, c'est plus fort que moi, je vais parfois jusqu'à l'échec...

Merci pour vos conseils, je vais donc alléger un peu tout ça.

[yam57]

oui, c'est logique. plus tu en fais, plus tu auras du mal à augmenter les charges. et l'augmentation des charges, c'est la base de la prise de masse, avec l'alimentation et le repos. c'est un peu comme si un sprinter voulais battre son record en courant des marathons. et regarde ses cuisses par rapport à un marathonien.