PPL / cinq jours

[Hocine8]

Bonjour à tous,

Je vais m'orienter sur un PPL à partir de vendredi, après avoir fait 5-6 mois sur du Half Body.

J'aime pas changer de programme souvent de base, parce que je pense que ce n'est pas optimale pour la progression mais comme j'aurais plus de temps pour m'entraîner, je rajoute 1 jour de plus dans la semaine consacré à un entraînement (soit 5j/7)

Pour mon PPL je pense le faire comme ça :

Jour 1 : Push

Développé couché : 4x 8-10 répétitions
Développé militaire : 4x 8-10 répétitions
Développé incliné : 4x 8-10 répétitions
Dips : 4 fois Max
Élévation latérale : 4 fois Max
Triceps extension : 3 séries

Jour 2 Pull :

Traction : 4 séries
Tirage devant : 4 séries
Rowing bûcheron : 4 séries
Rowing horizontale : 4 series
Curl haltère : 4 séries
Puis des abdos

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Leg

Squat : 4 séries
Presse à cuisse : 4 séries
Fentes : 4 séries
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries
Leg curl : 4 séries

Jour 5 : Push

Jour 6 Repos

Jour 7 : Pull

Puis le cycle changera, ça sera pas un soucis pour l'instant je peux mentrainer tout les jours.
Pour avoir assez de repos, je fais deux séances, un jour de repos, deux séances, un jour de repos etc...

J'ai deux questions, est ce que je dois faire un type de séance par partie (par exemple toujours le même push) ou alors en faite deux différents et alterner ?

[yam57]

salut, il faut mieux cycle ton programme. il faut faire PPL, PPL, PPL...parce que là, tu fais PPLPP, PPLPP... ensuite, il faut raccourcir les séances. 4 exos pour un seul muscle, c'est inutile et même trop. ton volume d’entrainement est trop fort.

[Μετά Ἐγώ]

Le half ne fonctionne pas ?

[Hocine8]

Yam57

Enfaîte j'ai mal expliqué, mais ça fera

Semaine :1

Lundi : Push
Mardi :Pull
Mercredi : Repos
jeudi : Leg
Vendredi : Push
Samedi repos
Dimanche Pull

Semaine 2

Lundi : leg
Mardi : Repos
Mercredi : Push
Jeudi : Pull
Vendredi : Repos
Samedi : Leg
Dimanche :Push

Et ainsi de suite, en gros je m'entraîne les mêmes muscles tout les 4-5 jours et ça fait PPL dans ce sens.

Pour le contenu des séance, oui c'est ce que je me disais, mais je me limite à combien ?

Sinon j'ai vu le programme PPL sur le site et il a l'air pas mal, tu en penses quoi ?

[Hocine8]

Pour le half enfaîte ça m'a apporté des résultats, j'aimais bien mais de base je voulais passer à 5 séances par semaines et essayer du PPL pour me faire une idée.

Donc comme j'en ai l'occasion cette année je vais voir ce que ça donne sur une longue durée bien sûr

[Lio974]

Slt. Trop dexo et les dips au max tu vas stagner cest sûre.
Vise 3 exo max/jours en fesant
Lundi: leg
Mardi:pull
Mercredi: push
Jeudi repos
Vendredi:leg
Samedi:pull
Dilanche:push
Lundi:leg
Mardi:repos
Et ainsi de suite. Idéalement ce serait d'enchaîner 3 trainning d'affilés max suivi d'un jour off.
Par contre, si tu fais trop dexo tu tiendras pas. Et faut avoir une bonne récup aussi

[yam57]

Par contre, si tu fais trop dexo tu tiendras pas.

tout à fait. la plupart des stagnations viennent de ça.

[Hocine8]

Trois exos max par muscles ou dans toute la séance ??

Si je fais du push, je dois par exemple faire : 1 exercice pec, un exercice épaules, 1 exercice triceps ou 2pecs /1 épaule ?

[Lio974]

3 exo par séance: développé couché, développé militaire, exo triceps et basta

[Hocine8]

Ça prend combien de temps la séance avec trois exercices ?

Si je me suis mis au PPL c'est pour avoir plus de repos entre chaque muscle et pour au moins faire 4-5 exercices et me faire plaisir, ou c'est nocif d'avoir 4 exos ?

Mon but c'est de l'hypertrophie je tiens à préciser, et refaire une prise de masse

[yam57]

2 pecs, 1 épaules, 1 triceps, par exemple. il faut surtout gérer le nombre de séries. plus tu en fais, plus tu auras du mal à progresser, et non l'inverse.

pour avoir plus de repos entre chaque muscle

pour augmenter le repos, il faut diminuer le volume, pas la fréquence.

[Lio974]

Rajoute des dips si tu veux

[Hocine8]

Yam57

OK je saisis oui l'intérêt de penser plus au volume qu'à la fréquence.

Le programme PPL sur le site musculaction vous en pensez quoi ? (celui sur cinq jours)
Niveau séries justement il a l'air d'être léger pour éviter d'en faire trop et à côté de ça il a l'air varié comme j'aime en termes d'exercices