avis sur mon programme de musculation
Modérateur : modération
avis sur mon programme de musculation
bonjour tous le monde . voila je viens de passer sur un ppl j vx avoir un avis sur ce programme present sur le site myprotein
PUSH 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé couché 5 x 5+ 2 à 3min
2 Développé militaire haltère 4 x 8-10 2min
3 Développé incliné haltères 4 x 10 – 12 2min
4 Ecarté poulies vis-à-vis 3 x 12 – 15 1min
5a Extension triceps poulie haute 4 x 12 – 15 x
5b Elévation latérale haltères 4 x 12 – 15 1min
6 Gainage lesté 5 x 30 secondes 1min
PULL 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Rowing barre 4 x 6 – 10 2 à 3min
2 Tirage horizontal neutre 4 x 8 – 10 2min
3 Tirage vertical supination ou traction 4 x 10 – 12 2min
4 Face pull 5 x 15-20 1min
5a Curl incliné 4 x 12-20 x
5b Curl marteau poulie basse 4 x 15-20 1min
6 Crunch poulie haute 3-15-20 45sec
LEG 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Squat barre 5 x 5+ 3min
2 Soulevé de terre jambes tendues 4 x 8 – 10 2min
3 Presse à cuisse ou Fentes inversées 4 x 10 – 12 2min
4 Leg curl 5 x 12 – 15 1min
5 Mollet debout lourd 100 rep x
6 Paloff press 3 x 8 – 15 45sec
PUSH 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé militaire barre 5 x 5 + 2 à 3min
2 Développé couché prise serrée 4 x 8 – 10 2min
3 Dips 4 x 10 – 12 2min
4 Elévations latérale haltères 4 x 12 – 15 x
4 Extension Triceps OH poulie basse 4 x 12 – 15 1min
5 Roue à abdos 3 x 8 – 15 45sec
PULL 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Soulevé de terre conv ou sumo 5 x 5+ 3min
2 Tirage vertical supination ou traction 4 x 8 – 10 2min
3 Rowing haltère 4 x 10 – 12 1min
4 Curl barre 4 x 12 – 15 1min
5a Reverse curl barre 4 x 12 – 15 x
5b Oiseau poulies vis à vis 4 x 12 – 15 1min
6 Crunch décliné lesté 45sec
LEG 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Front Squat 4 x 6 – 10 3min
2 Soulevé de terre roumain 4 x 8-10 2min
3 Squat bulgare 4 x 12 – 15 1min
4 Leg curl 5 x 15-20 1min
5 Mollets assis lourd 100 rep x
6 Relevé de jambes tendues 3 x 10-20 45sec
je vx des avis
PUSH 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé couché 5 x 5+ 2 à 3min
2 Développé militaire haltère 4 x 8-10 2min
3 Développé incliné haltères 4 x 10 – 12 2min
4 Ecarté poulies vis-à-vis 3 x 12 – 15 1min
5a Extension triceps poulie haute 4 x 12 – 15 x
5b Elévation latérale haltères 4 x 12 – 15 1min
6 Gainage lesté 5 x 30 secondes 1min
PULL 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Rowing barre 4 x 6 – 10 2 à 3min
2 Tirage horizontal neutre 4 x 8 – 10 2min
3 Tirage vertical supination ou traction 4 x 10 – 12 2min
4 Face pull 5 x 15-20 1min
5a Curl incliné 4 x 12-20 x
5b Curl marteau poulie basse 4 x 15-20 1min
6 Crunch poulie haute 3-15-20 45sec
LEG 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Squat barre 5 x 5+ 3min
2 Soulevé de terre jambes tendues 4 x 8 – 10 2min
3 Presse à cuisse ou Fentes inversées 4 x 10 – 12 2min
4 Leg curl 5 x 12 – 15 1min
5 Mollet debout lourd 100 rep x
6 Paloff press 3 x 8 – 15 45sec
PUSH 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé militaire barre 5 x 5 + 2 à 3min
2 Développé couché prise serrée 4 x 8 – 10 2min
3 Dips 4 x 10 – 12 2min
4 Elévations latérale haltères 4 x 12 – 15 x
4 Extension Triceps OH poulie basse 4 x 12 – 15 1min
5 Roue à abdos 3 x 8 – 15 45sec
PULL 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Soulevé de terre conv ou sumo 5 x 5+ 3min
2 Tirage vertical supination ou traction 4 x 8 – 10 2min
3 Rowing haltère 4 x 10 – 12 1min
4 Curl barre 4 x 12 – 15 1min
5a Reverse curl barre 4 x 12 – 15 x
5b Oiseau poulies vis à vis 4 x 12 – 15 1min
6 Crunch décliné lesté 45sec
LEG 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Front Squat 4 x 6 – 10 3min
2 Soulevé de terre roumain 4 x 8-10 2min
3 Squat bulgare 4 x 12 – 15 1min
4 Leg curl 5 x 15-20 1min
5 Mollets assis lourd 100 rep x
6 Relevé de jambes tendues 3 x 10-20 45sec
je vx des avis
Re: avis sur mon programme de musculation
Salut. Sur combien de jours ?
Cest beaucoup beaucoup trop chargé. Tu pratiques depuis longtemps ?
Cest beaucoup beaucoup trop chargé. Tu pratiques depuis longtemps ?
Re: avis sur mon programme de musculation
non franchement jai des bonnes senstations avec .. cela fais 4 ans q j pratique la musculation . j pensais a rajouter un exo pecs dans push 2
Re: avis sur mon programme de musculation
oui fais comme ça , je trouve que c'est juste au niveau du volume
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: avis sur mon programme de musculation
Si c'est une seule séance ça va
Team Troll ©
Team gros paquet ©
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Re: avis sur mon programme de musculation
Tu demandes un avis. Je te donne le mien
Re: avis sur mon programme de musculation
Oui : c'est un peu léger comme programme.
Re: avis sur mon programme de musculation
Patrick se libère aussi, fais gaffe Patrick tu va finir comme moi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: avis sur mon programme de musculation
leger en koi ??
Re: avis sur mon programme de musculation
En orthographe
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: avis sur mon programme de musculation
comme la putaine d ta mere oui
Re: avis sur mon programme de musculation
Même s'il y a provocation et que je peux comprendre que ça puisse énerver, merci de surveiller ton vocabulaire et de ne pas insulter les autres membres.
Le programme comporte beaucoup trop d'exos, tu peux en retirer en moyenne 3 par séance. Et le sdt n'a rien à faire dans une séance pull.
Le programme comporte beaucoup trop d'exos, tu peux en retirer en moyenne 3 par séance. Et le sdt n'a rien à faire dans une séance pull.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: avis sur mon programme de musculation
Allons allons
Si tu dirais ça devant Pierre, je crois que tu tournerais vite fait ta langue 7x fois avant de l'ouvrir...
Si tu dirais ça devant Pierre, je crois que tu tournerais vite fait ta langue 7x fois avant de l'ouvrir...
Re: avis sur mon programme de musculation
je vx des avis
pourquoi demander des avis alors ?non franchement jai des bonnes senstations avec
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis sur mon programme de musculation
Ridicule , bête est grossier ..on peux dire que tu cumules
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: avis sur mon programme de musculation
Il faut faire les jambes
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: avis sur mon programme de musculation
Vous avez raison, rajoutez en, on voit tout de suite la maturité.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: avis sur mon programme de musculation
deja q jai pas commencé jai demandé un avis . j m suis mis a ecrire vite fais sans surveiller mon orthographe , et de deux sucez votre pierre , moi ya personne qui m fait peur
Re: avis sur mon programme de musculation
Bordel t'es un dur toi
Re: avis sur mon programme de musculation
Ok, j'aurai essayé.
T'aurais quand même du avoir peur d'un truc : lock.
T'aurais quand même du avoir peur d'un truc : lock.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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