avis sur mon programme de musculation

[don15]

bonjour tous le monde . voila je viens de passer sur un ppl j vx avoir un avis sur ce programme present sur le site myprotein

PUSH 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé couché 5 x 5+ 2 à 3min
2 Développé militaire haltère 4 x 8-10 2min
3 Développé incliné haltères 4 x 10 – 12 2min
4 Ecarté poulies vis-à-vis 3 x 12 – 15 1min
5a Extension triceps poulie haute 4 x 12 – 15 x
5b Elévation latérale haltères 4 x 12 – 15 1min
6 Gainage lesté 5 x 30 secondes 1min
PULL 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Rowing barre 4 x 6 – 10 2 à 3min
2 Tirage horizontal neutre 4 x 8 – 10 2min
3 Tirage vertical supination ou traction 4 x 10 – 12 2min
4 Face pull 5 x 15-20 1min
5a Curl incliné 4 x 12-20 x
5b Curl marteau poulie basse 4 x 15-20 1min
6 Crunch poulie haute 3-15-20 45sec
LEG 1
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Squat barre 5 x 5+ 3min
2 Soulevé de terre jambes tendues 4 x 8 – 10 2min
3 Presse à cuisse ou Fentes inversées 4 x 10 – 12 2min
4 Leg curl 5 x 12 – 15 1min
5 Mollet debout lourd 100 rep x
6 Paloff press 3 x 8 – 15 45sec
PUSH 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Développé militaire barre 5 x 5 + 2 à 3min
2 Développé couché prise serrée 4 x 8 – 10 2min
3 Dips 4 x 10 – 12 2min
4 Elévations latérale haltères 4 x 12 – 15 x
4 Extension Triceps OH poulie basse 4 x 12 – 15 1min
5 Roue à abdos 3 x 8 – 15 45sec
PULL 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Soulevé de terre conv ou sumo 5 x 5+ 3min
2 Tirage vertical supination ou traction 4 x 8 – 10 2min
3 Rowing haltère 4 x 10 – 12 1min
4 Curl barre 4 x 12 – 15 1min
5a Reverse curl barre 4 x 12 – 15 x
5b Oiseau poulies vis à vis 4 x 12 – 15 1min
6 Crunch décliné lesté 45sec
LEG 2
ORDRE EXERCICE SERIE x REPETITIONS TEMPS DE REPOS
1 Front Squat 4 x 6 – 10 3min
2 Soulevé de terre roumain 4 x 8-10 2min
3 Squat bulgare 4 x 12 – 15 1min
4 Leg curl 5 x 15-20 1min
5 Mollets assis lourd 100 rep x
6 Relevé de jambes tendues 3 x 10-20 45sec

je vx des avis

[Lio974]

Salut. Sur combien de jours ?

Cest beaucoup beaucoup trop chargé. Tu pratiques depuis longtemps ?

[don15]

non franchement jai des bonnes senstations avec .. cela fais 4 ans q j pratique la musculation . j pensais a rajouter un exo pecs dans push 2

[pierre176]

oui fais comme ça , je trouve que c'est juste au niveau du volume

[elb]

Si c'est une seule séance ça va

[Lio974]

Tu demandes un avis. Je te donne le mien

[patrick]

Oui : c'est un peu léger comme programme.

[Rãmes]

[patrick]

[pierre176]

Patrick se libère aussi, fais gaffe Patrick tu va finir comme moi

[patrick]

[Rãmes]

[don15]

leger en koi ??

[pierre176]

En orthographe

[don15]

comme la putaine d ta mere oui

[Vato]

Même s'il y a provocation et que je peux comprendre que ça puisse énerver, merci de surveiller ton vocabulaire et de ne pas insulter les autres membres.

Le programme comporte beaucoup trop d'exos, tu peux en retirer en moyenne 3 par séance. Et le sdt n'a rien à faire dans une séance pull.

[Lio974]

Allons allons

Si tu dirais ça devant Pierre, je crois que tu tournerais vite fait ta langue 7x fois avant de l'ouvrir...

[yam57]

je vx des avis

non franchement jai des bonnes senstations avec

pourquoi demander des avis alors ?

[pierre176]

Ridicule , bête est grossier ..on peux dire que tu cumules

[Antée]

Il faut faire les jambes

[Vato]

Vous avez raison, rajoutez en, on voit tout de suite la maturité.

[don15]

deja q jai pas commencé jai demandé un avis . j m suis mis a ecrire vite fais sans surveiller mon orthographe , et de deux sucez votre pierre , moi ya personne qui m fait peur

[Lio974]

Bordel t'es un dur toi

[Vato]

Ok, j'aurai essayé.

T'aurais quand même du avoir peur d'un truc : lock.