Forum musculation

Bonjour à tous et toutes!

Après 2-3 mois de musculation je me décide enfin de noter mon programme et mes séances complètes.
Pour quelques idées de mon niveau actuel, je fais 1m71 pour 69-70kg - + 3 ou 4 kg déjà -.

Rm soulevé de terre = 110kg pour ma 3ème séance après apprentissage; idem pour squat = 3x80kg, Rm DC = 80kg.

Mon programme split se déroule comme ceci:
Lundi = pecs abdos
Mardi = Dos - donc biceps - et épaules
Mercredi repos
Jeudi = bas du corps - jambes + fessiers -
Vendredi = biceps/triceps
Samedi/dimanche = repos

Etant donné que je me donne à fond chaque jour On, pas possible de rajouter des séances. Je suis déjà totalement cuit.

Séance du 16/08
Biceps/triceps

Superset 1 ->
Curls barre 4x8 25kg
DC prise serrée 4x10 60kg
Superset 2 ->
Curls marteaux 4x8 15kg + 1x10 20kg
Barre front 4x10 30kg
Superset 3 ->
Curls concentrés - bras bloqués sur support - 2x10 10kg + 2x10 12,5kg
Extensions corde - poulie bras tendue aux oreilles, buste penché - 3x10 50kg

J'avais prévu un dernier superset plus léger histoire d'avoir une congestion du tonnerre avant de partir mais 2 personnes de ma salle m'ont gentiment - issou- fait comprendre que je devais partir, que j'en avais déjà fait énormément (hum).

Je ne sais pas si quelqu'un s'intéressera à ça mais voilà, je mettrai mon évolution avec mes séances chaque jour. Ca m'évitera de marquer sur un papier que je perdrai probablement comme lorsque je faisais au PDC.

Bonne journée!

Salut et bienvenue

Tu t’es trompé de section pour ce topic. Il faut poster dans Carnets d’entraînement

salut, ton programme comporte pratiquement tous les défauts: cycle trop long, trop de bras, super séries...de plus si tu est cuit à chaque fois, tu ne vas pas aller loin avec ce programme.

Salut,

A mon avis cela t'a déjà été dit sur le forum : un cycle trop long n'aidera certainement pas à avoir des résultats. Sur 4 jours un upper/lower sera plus rentable. Pour les superserts, c'est une technique d'intensification, donc à utiliser de temps à autre, pas en training régulier (et même en intensification, je doute de l'efficacité réelle). On ajoute à cela la bizarrerie d'ajouter une série (ou plusieurs )plus longue et plus lourde en fin de séance.

Et effectivement, si tu veux être suivi, c'est un carnet qu'il faut ouvrir.

Ca commence de manière rude tout ça!

Merci à vous, je prends tout en compte et surtout, je change de rubrique.