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Nouveau programme PPLx2 ou Split

Posté : 06 août 2019, 16:02
par Auxi
Bonjour à tous !

Voilà, j'ai besoin de votre aide pour trouver mon nouveau programme d'entrainement..

J'ai commencé la musculation en septembre dernier avec ce programme que j'ai suivi jusqu'en novembre :

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Je suis ensuite passé à ce programme de novembre à fin mai :

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Et pour finir j'ai repris le programme précédent en y ajoutant une séance un 6 ème jour pour les bras et les épaules :

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Pour que vous ayez une idée de mon évolution :

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Dans l'absolu mon dernier programme me fournissait de bons résultats mais il était trop "gros" et j'aimerai revenir sur un programme 5 jours mais en privilégiant les bras tout de même. J'envisage aussi d'arrêter les supersets qui, certes me font travailler, mais ce n'est pas la même fatigue que lorsque je m’entraîne en forte intensité sur 1 exercice.

Ma première question, PPLx2 ou split ? J'ai du mal à voir lequel je préfère mais je pense que le PPL me fournit le plus de résultat.

J'aime beaucoup le programme de Myprotein (en fin de page) :

https://fr.myprotein.com/thezone/entrai ... pull-legs/

A défaut d'aimer les produits, j'aime beaucoup les exercices et donc je pense m'en inspirer.

Qu'en pensez-vous ?

Je vais réfléchir à un programme mais si vous avez déjà une idée à me proposer, c'est évidemment la bienvenue.

Re: Nouveau programme PPLx2 ou Split

Posté : 06 août 2019, 16:15
par Furfur
Quand on a un physique comme le tiens, on se connait. On connait ses exos, ses techniques, les programmes, la nutrition. C'est assez dingue que tu aies besoin d'aider pour construire un programme. D'autant que tes programmes passés sont déjà finement réfléchi.

Je reste sur le thread, car les conseils ici sont toujours excellents.

Re: Nouveau programme PPLx2 ou Split

Posté : 09 août 2019, 14:22
par patrick
Bon : j'étais déjà un peu dubitatif sur les premiers posts, et là je continue.

Je pense que tu devrais passer au double split sur 6 jours, comme Arnold en période de pré compétitions. Là, je trouve le volume un peu faible.

Re: Nouveau programme PPLx2 ou Split

Posté : 10 août 2019, 11:06
par Auxi
Oui je le trouve aussi très léger..

Tu aurais un exemple de double split sur 6 jours ?

Si non je pense revenir à un PPL x 2 dans ce style là :

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Mais je dois encore travailler dessus..