avis sur mon programme split ?!

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

GITIX
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avis sur mon programme split ?!

Message par GITIX » 06 août 2019, 12:08

Dimanche
Développé couché (Pectoraux) : 4 ou 5 x 8-10 répétitions
Développé incliné (Pectoraux) : 4 x 6-10 répétitions
Développé Militaire au haltères (Épaules) : 4 x 6-10 répétitions
Elevation Latéral (Epaule) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Trapèze (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Face Pull (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Abdos

Lundi
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
(press à cuisse 5 x 8-10 répétitions en salle de muscu)
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout (press à cuisse ) : 5 x 8-10 répétitions
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
Curl Barre (Biceps) : 4 x 8-12 répétitions
Curl supination haltères (Biceps) 4 x 8-12 répétitions

Mardi repos


Mercredi
Traction (Dos) : 4 x 8-12 répétitions
Developper nuque (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Barre (Dos) : 4 x 6-10 répétitions
rowing poulie prise serrée (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Extension des lombaires (Dos) 4 x 10-15 répetitions
Extension verticale assis haltère (Triceps) : 4 x 8-12 répétitions
Dips Leste (Triceps) 4 x 8-12 répétitions
Abdos


Jeudi :
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout ou (press à cuisse) : 5 x 8-10 répétitions (en salle de muscu)
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
flexion des l'avant-bras a la barre supination
flexion des l'avant-bras a la barre pronation
Abdos

vendre et samedi repos
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Qyers
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Re: avis sur mon programme split ?!

Message par Qyers » 06 août 2019, 12:36

Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...

La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
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Vato
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Re: avis sur mon programme split ?!

Message par Vato » 06 août 2019, 12:45

Les doublons sont interdits. Une bonne présentation avec un "bonjour", un "merci" par contre, non, c'est même plutôt chaudement recommandé si on veut pas avoir des soucis avec Vato.

Lock évidemment.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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