Avis sur mon programme

[ScottMc]

Bonjour,

J'aimerais des avis sur mon programme, j'ai 20 ans mon but est de développer mon corps, m'élargir, prendre du muscle fin tout ça quoi, j'ai commencer il y a deux mois, je ne suis pas maigre ni gros j'ai un petit bide malgré mon poids correct : 1m78 / 69kg si je devais me donner une des trois fameuses morphologies je dirais que je suis plutôt mésomorphe.


Lundi (Pecs / Triceps / Abdos)

Développé couché : 5 x 5-7 reps (2'30 de repos)
Développe incliné : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Pec à la poulie haute + enchaînement direct sur pompe diamant : 4 x 12 (1'30 de repos après les 2 exos)
Dips : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Extension corde : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Barre au front : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Triceps OH : 12-15 reps (1'30 de repos)
Sit up (Abdos) 4 x 15 (30' de repos)


Mardi (Dos /Biceps / Abdos)

Soulevé de terre : 5 x 5-7 reps (2'30 de repos)
Tirage vertical : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Tirage horizontal : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Traction prise neutre : 4 x Max (1'30 de repos)
Curl biceps haltere : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Biceps prise marteau : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Curl concentré : 3 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Gainage : Planche 1mn , Côté droit 1mn , Côté gauche 1mn (Sans pause entre les trois)

Jeudi (Jambes / Epaules)

Squat : 5 x 5-7 reps (2'30 de repos)
Presse : 4 x 8-10 reps (2' de repos)
Leg curl + enchaînement Leg extension : 4 x 12 reps (1'30 de repos après les 2 exos)
Mollets extension 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Developpé militaire : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Elevation laterale + enchaînement shrug EZ : 4 x 12 (1'30 de repos après les 2 exos)
Oiseau poulie basse : 4 x 15-20 (1'30 de repos)

Vendredi (Pec / Dos)

Développé couché haltères : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Développé incliné serré : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Butterfly : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Tirage vertical serré : 4x 10-12 reps (2' de repos)
Rowing barre : 4 x 10-12 reps (2' de repos)
Pull over poulie : 4 x 12-15 reps (1'30 de repos)
Site up : 1 x MAX en 5 mn (1'30 de repos)
Gainage Superman : 3 x 30's (1' de repos)

Merci d'avance !

[Witt Workout]

Hello,

Ton programme est trop chargé (entre autre).


Par exemple 5 exos pecs c'est beaucoup trop, 2 suffisent, et le superset t'en as pas besoin.

Les abdos 2 fois par semaine c'est très bien mais pourquoi les faire 2 jours à la suite? Espace les de 3-4 jours.

Quitte à faire 4 séances je te conseille un half body, avec 4-5 exos par séances (6 max).