Forum musculation

Bonjour, voici un programme auquel j'ai pensé afin de faire du full body avec la methode waterbury.

Qu'en pensez vous ?
Que faut-il changer ? Merci

Séance 1 :
Développé couché guidée
Tirage poitrine
Front squat
Shoulder press
Curl assis haltere
Extension au dessus de la tête haltere

Séance 2 :
Développe incline
Traction pronation
Squat guidée
Élévation latérale
Poulie haute avec corde
Les extensions

Seance 3 :
Dips ( ou écartés poulies ?)
Rowing verticale
Presses à cuisses
Développé militaire
Curl pupitre
Élévation debout mollet

Une suggestion : ne pas toujours commencer par le même groupe musculaire.

Séance 1
Jambes
Pecs
Dos

Séance 2
Pecs
Dos
Jambes

Séance 3
Dos
Jambes
Pecs

Bonne continuation !

Tu fais les épaules et les squats en supersets (ou en sets alternés) ?

Merci je vais changer l'ordre.

Alors pour le supersets il faut que je pense la dessus maintenant.

j'ai pensé par exemple pour la seance 3

Dips A1
Rowing verticale A2
Presses à cuisses B1
Développé halteres epaule C1
Curl pupitre C2
Élévation debout mollet B2

Est-ce un bon raisonnement ?

As-tu essayé ? Sur le papier, c'est faisable

remplace le curl pupitre par des tractions

patrick : non je viens de commencer donc j'ai pas encore test le superset, je verai au moment de l'effort de la faisabilité.

yam57: par des traction en supination ?

j'ai pas encore test le superset

oublie les superset, ça ne sert à rien. entraine toi simplement

par des traction en supination ?

comme tu veux

OUi : pas de superset, juste une alternance des deux mouvements avec prise de repos entre chaque série. Il ne faut pas lire ce qu'il y a écrit sur Internet : c'est 90% de c....

NB : Pour moi les tractions en supination sont le meilleur exercice de biceps, bien avant les curls.