Programme full body waterbury

Questions concernant votre programme de musculation.

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Rhysoty
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Programme full body waterbury

Message par Rhysoty »

Bonjour, voici un programme auquel j'ai pensé afin de faire du full body avec la methode waterbury.

Qu'en pensez vous ?
Que faut-il changer ? Merci

Séance 1 :
Développé couché guidée
Tirage poitrine
Front squat
Shoulder press
Curl assis haltere
Extension au dessus de la tête haltere

Séance 2 :
Développe incline
Traction pronation
Squat guidée
Élévation latérale
Poulie haute avec corde
Les extensions

Seance 3 :
Dips ( ou écartés poulies ?)
Rowing verticale
Presses à cuisses
Développé militaire
Curl pupitre
Élévation debout mollet
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patrick
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Re: Programme full body waterbury

Message par patrick »

Une suggestion : ne pas toujours commencer par le même groupe musculaire.

Séance 1
Jambes
Pecs
Dos

Séance 2
Pecs
Dos
Jambes

Séance 3
Dos
Jambes
Pecs

Bonne continuation !
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Μετά Ἐγώ
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Re: Programme full body waterbury

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu fais les épaules et les squats en supersets (ou en sets alternés) ?
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Rhysoty
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Re: Programme full body waterbury

Message par Rhysoty »

Merci je vais changer l'ordre.

Alors pour le supersets il faut que je pense la dessus maintenant.

j'ai pensé par exemple pour la seance 3

Dips A1
Rowing verticale A2
Presses à cuisses B1
Développé halteres epaule C1
Curl pupitre C2
Élévation debout mollet B2

Est-ce un bon raisonnement ?
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patrick
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Re: Programme full body waterbury

Message par patrick »

As-tu essayé ? Sur le papier, c'est faisable ;-)
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yam57
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Re: Programme full body waterbury

Message par yam57 »

remplace le curl pupitre par des tractions
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rhysoty
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Re: Programme full body waterbury

Message par Rhysoty »

patrick : non je viens de commencer donc j'ai pas encore test le superset, je verai au moment de l'effort de la faisabilité.

yam57: par des traction en supination ?
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yam57
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Re: Programme full body waterbury

Message par yam57 »

j'ai pas encore test le superset
oublie les superset, ça ne sert à rien. entraine toi simplement
par des traction en supination ?
comme tu veux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Programme full body waterbury

Message par patrick »

OUi : pas de superset, juste une alternance des deux mouvements avec prise de repos entre chaque série. Il ne faut pas lire ce qu'il y a écrit sur Internet : c'est 90% de c.... :mrgreen:

NB : Pour moi les tractions en supination sont le meilleur exercice de biceps, bien avant les curls.
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