Forum musculation

Bonjour,

Je voudrais des avis et conseils sur un nouveau programme car je stagne depuis plusieurs mois.

J'ai commencé la musculation il y a 2 ans, je faisais 55KG pour 1,81CM. Je fais maintenant 73KG (toujours 1,81CM).
Je suis de type ectomorphe même si certains vont dire que cela n'existe pas.
J'ai fait un an de full body puis un an avec un groupe musculaire par jour :
PECS/TRICEPS
BICEPS/AVANT-BRAS
DOS/EPAULES
JAMBES

Toujours en 4 séries de 8 répétitions.

Je voudrais faire un programme avec 5 séances par semaine avec 3 entrainements differents de ce genre :

semaine 1 : A B C A B
semaine 2 : C A B C A
semaine 3 : B C A B C

Je ne sais pas trop quels groupes de muscles travailler ensemble : PECS/BICPES DOS/TRICEPS JAMBES/EPAULES ?

Quels exercies choisir ? 3 exercices par séance pour les "gros" muscles et 2 pour les "petits" ? Faut il changer systématiquement l'ordre des exercices à chaque séance ? Etant donné que je lis tout et son contraire sur internet, je demande vos avis et conseils éclairés sur le sujet. Merci par avant.

Aless

salut, fais tout simplement un PPL, du genre:
-dos, ar d'épaules, biceps
-pecs, épaules, triceps
-bas du corps

Salut,

Merci pour ta réponse, je suis parti sur ça cette semaine du coup :

1 :
- dvlpt couché
- dvlpt incliné haltères
- écarté incliné haltères
- extension verticale haltère
- extension poulie
- élévation latérale


2 :
- tirage poulie
- traction
- tirage haltère
- haussement d'épaules
- curl barre
- curl marteau

3 :
- presse
- fente
- leg curl flexion
- leg curl extension
- mollets debout

Ca me paraît très bien. C'est le programme que j'ai adopté à quelques détails près.
Je changerais simplement le haussement d'épaules par un exercice pour l'arrière de l'épaule (élévations postérieures, par exemple, ou facepull).
La presse et les fentes pourraient être remplacées par le squat et le soulevé de terre.

Ok merci du conseil, je testerai ça !

trop de bras.

c'est à dire ? Je dois enlever un exo de curl ? Remplacer par quoi ?

tu enlève un exo de bicep et un exo de triceps sans remplacer car il y a déjà pas mal d’exercices.