Actuellement j'ai 18 ans pour 1m86 et 77 Kilo, Je me suis décidé a me lancer dans le musculation en début de semaine et je viens de finir mon deuxième entrainement.
Dans le titre j'ai dis : "Programme FullBody adapté à ma salle de sport", en effet je suis inscrit à KeepCool et la politique de cette salle est : aucun poids libre. Du coup je n'ai accès qu'a des machines guidé, sans altère, sans poids libre.
Je me suis inspirer du programme trouver sur le site https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm pour construire le mien avec les machines disponibles.
Ce qui nous donne :
- Échauffement rameur : 10 min
- Développer assis a la machine : 4*12 (Pectoraux, épaules, triceps)
- Tirage vertical : 4*12 (Dorsaux, biceps)
- Squat : 4*12 (Cuisses et fessiers)
- Crunch : 4*12 et Gainage : 3*45s (Abdominaux)
- Extension lombaires : 3*45s (Lombaires)
- Tapis de course : 15min en fractionné
Une autre question, je vais a la salle vers 16h - 16h30 et je fini (généralement) à 18h, Le soir je ne mange pas avant 20h-21h, Faut-il que je me fasse à manger entre temps ? je ne suis pas partisan de la whey, Peut-être me mixer quelque fruits ?